뇨키

우수한 영양 구성

토마토 바질 소스와 파르메산을 곁들인 이탈리아식 감자 뇨키.

Gnocchi — 사진 1

뇨키는 삶아 으깬 감자에 밀가루와 달걀을 섞어 만든 부드러운 이탈리아식 수제비로 2~3분 삶으며, 이 버전은 토마토, 마늘, 바질 소스와 갈아낸 파르메산을 곁들여 낸다. 350g 한 접시에는 약 480kcal이 들어 있는데 대부분 전분이며 지방 11g, 단백질 15g이 들어 있다. 소스에 시금치나 주키니를 섞으면 칼로리를 크게 늘리지 않고 식이섬유를 더할 수 있다.

다량 영양소 분포

Protein: 4.2g (13.4%)
Fat: 3.1g (9.9%)
Carbs: 24g (76.7%)
식이섬유: 1.9g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질4.2g7.5%
지방3.1g4.4%
탄수화물24g8.0%
단순당8.4g추정치
복합 탄수화물13.7g추정치
식이섬유1.9g7.6%
수분67g2.7%
칼로리1386.1%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated0.75g3.8%
Monounsaturated1.73g6.9%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123g추정치
DHA2mg0.2%
Omega-60.287g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C9.17mg
비타민 E0.64mg
셀레늄7.07mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A13mcg1.4%
vitamin B10.09mg7.5%
vitamin B20.051mg3.9%
vitamin B31.23mg7.7%
vitamin B60.206mg12.1%
vitamin B912.9mcg3.2%
vitamin B120.051mcg2.1%
vitamin C9.17mg10.2%
vitamin D0.073 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K5.11mcg4.3%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium42.3mg4.2%
iron0.801mg4.5%
magnesium21.5mg5.4%
phosphorus69.3mg9.9%
potassium296mg11.4%
sodium325mg14.1%
zinc0.441mg4.0%
copper0.172mg19.1%
manganese0.236mg10.3%
selenium7.07mcg12.9%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 103mg14.7%112%
이소류신 167mg11.9%97%
류신 293mg10.7%83%
라이신 limiting210mg10.0%76%
메티오닌 146mg13.9%110%
페닐알라닌 347mg19.8%147%
트레오닌 136mg13.0%95%
트립토판 54mg19.3%142%
발린 210mg11.5%91%

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질

글루텐유제품달걀

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 4 총 시간: 90분

재료

  • 분질 감자 800g
  • 중력분 220g
  • 달걀 큰 것 1개
  • 소금 1작은술
  • 으깬 토마토 400g
  • 올리브 오일 2큰술
  • 마늘 2쪽
  • 생바질 5g
  • 파르메산 치즈(간 것) 30g
준비
40분
조리
50분

조리 방법

  1. 1

    껍질을 벗기지 않은 감자를 소금물에 30~40분간 속까지 부드러워질 때까지 삶은 뒤 물기를 뺀다.

  2. 2

    감자가 뜨거울 때 껍질을 벗기고, 밀가루를 뿌린 작업대 위에 감자 라이서로 눌러 내린 뒤 5분간 김을 날린다.

  3. 3

    그동안 냄비에 올리브 오일을 두르고 중불로 가열해 슬라이스한 마늘을 1분간 볶은 뒤, 으깬 토마토와 소금 한 꼬집을 넣고 15분간 끓인다. 바질을 손으로 찢어 넣는다.

  4. 4

    감자에 풀어놓은 달걀과 소금, 밀가루 대부분을 넣고 짧게 반죽해 부드럽고 매끈한 반죽을 만들되, 반죽이 끈적일 때만 남은 밀가루를 추가한다.

  5. 5

    반죽을 4등분한 뒤 각각 두께 약 2cm의 긴 막대 모양으로 굴려 2cm 길이로 자른다.

  6. 6

    뇨키를 여러 번에 나누어 약하게 끓는 소금물이 담긴 큰 냄비에 넣어 익히고, 떠오른 뒤 약 1분 후에 구멍 뚫린 국자로 건져낸다.

  7. 7

    뇨키를 토마토 소스와 살살 버무린 뒤 파르메산 치즈를 뿌려 낸다.