라이스 앤 빈스

우수한 영양 구성

검은콩, 양파, 피망과 함께 볶은 라틴아메리카식 밥.

가요 핀토는 하루 지난 흰쌀밥을 검은콩과 콩을 삶은 짙은 국물, 양파, 피망, 마늘, 고수와 함께 볶은 코스타리카 요리이며, 니카라과에서는 붉은 강낭콩으로 만듭니다. 220g 1회 제공량에는 약 300kcal, 단백질 10g, 식이섬유 7.6g, 지방 7g이 들어 있으며, 나트륨은 약 630mg입니다. 코스타리카에서처럼 달걀 프라이를 곁들이면 단백질이 약 6g 더해집니다.

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 4.4g (14.8%)

Fat: 3.3g (11.1%)

Carbs: 22g (74.1%)

식이섬유: 3.4g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	4.4g	7.9%
지방	3.3g	4.7%
탄수화물	22g	7.3%
단순당	7.7g	추정치
복합 탄수화물	10.9g	추정치
식이섬유	3.4g	13.6%
수분	69g	2.8%
칼로리	136	6.0%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.31	g	1.6%
Monounsaturated	1.95	g	7.8%
Polyunsaturated	0.97	g	7.5%
Omega-3	0.291	g	추정치
Omega-6	0.679	g	추정치
Trans	0.01	g	0.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	5.48	mg
비타민 E	0.86	mg
셀레늄	3.96	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	11.8	mcg	1.3%
vitamin B1	0.076	mg	6.3%
vitamin B2	0.031	mg	2.4%
vitamin B3	0.374	mg	2.3%
vitamin B6	0.08	mg	4.7%
vitamin B9	40	mcg	10.0%
vitamin B12	0	mcg	0.0%
vitamin C	5.48	mg	6.1%
vitamin D	0 (0 IU)	mcg	0.0%
vitamin E	0.865	mg	5.8%
vitamin K	6.71	mcg	5.6%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	19	mg	1.9%
iron	0.879	mg	4.9%
magnesium	31.2	mg	7.8%
phosphorus	72.7	mg	10.4%
potassium	171	mg	6.6%
sodium	285	mg	12.4%
zinc	0.645	mg	5.9%
copper	0.112	mg	12.4%
manganese	0.401	mg	17.4%
selenium	3.96	mcg	7.2%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	115	mg	16.4%	116%
이소류신	189	mg	13.5%	102%
류신	347	mg	12.7%	92%
라이신 limiting	258	mg	12.3%	87%
메티오닌	134	mg	12.8%	94%
페닐알라닌	362	mg	20.7%	142%
트레오닌	175	mg	16.7%	113%
트립토판	52	mg	18.6%	127%
발린	238	mg	13.1%	96%