스파나코피타

보통 수준의 영양가

시금치와 페타 치즈, 허브를 필로 반죽 사이에 넣어 구운 그리스식 파이.

스파나코피타는 시금치, 페타 치즈, 달걀, 양파, 딜을 올리브 오일을 바른 필로 반죽 사이에 켜켜이 넣어 구운 그리스식 파이다. 180g 한 조각에는 약 480kcal, 단백질 16g, 기름과 페타 치즈에서 나온 지방 30g이 들어 있고 나트륨은 약 820mg이며 시금치는 비타민 K와 엽산을 공급한다. 필로 반죽을 한 장씩이 아니라 한 장 걸러 기름을 바르면 한 조각당 약 60kcal를 줄일 수 있다.

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 8.7g (18.6%)

Fat: 17g (36.4%)

Carbs: 21g (45.0%)

식이섬유: 2.5g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	8.7g	15.5%
지방	17g	24.3%
탄수화물	21g	7.0%
단순당	7.35g	추정치
복합 탄수화물	11.15g	추정치
식이섬유	2.5g	10.0%
수분	50g	2.0%
칼로리	267	11.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

클릭하면 전체 GI 순위를 볼 수 있습니다 →

지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	4.77	g	23.8%
Monounsaturated	8.51	g	34.0%
Polyunsaturated	2.49	g	19.2%
Omega-3	0.747	g	추정치
DHA	6	mg	0.7%
Omega-6	1.743	g	추정치
Trans	0.02	g	1.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	14.7	mg
비타민 E	2.75	mg
셀레늄	14.4	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	326	mcg	36.2%
vitamin B1	0.095	mg	7.9%
vitamin B2	0.321	mg	24.7%
vitamin B3	0.913	mg	5.7%
vitamin B6	0.204	mg	12.0%
vitamin B9	114	mcg	28.5%
vitamin B12	0.379	mcg	15.8%
vitamin C	14.7	mg	16.3%
vitamin D	0.263 (11 IU)	mcg	1.8%
vitamin E	2.75	mg	18.3%
vitamin K	343	mcg	285.8%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	193	mg	19.3%
iron	2.81	mg	15.6%
magnesium	68.8	mg	17.2%
phosphorus	156	mg	22.3%
potassium	490	mg	18.8%
sodium	462	mg	20.1%
zinc	1.33	mg	12.1%
copper	0.15	mg	16.7%
manganese	0.834	mg	36.3%
selenium	14.4	mcg	26.2%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	211	mg	30.1%	121%
이소류신	419	mg	29.9%	128%
류신	714	mg	26.2%	108%
라이신	527	mg	25.1%	101%
메티오닌	308	mg	29.3%	123%
페닐알라닌	751	mg	42.9%	168%
트레오닌	339	mg	32.3%	125%
트립토판	116	mg	41.4%	162%
발린	515	mg	28.3%	118%