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토마토 수프

토마토, 양파, 육수로 만들고 크림을 약간 넣은 부드러운 수프.

50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
저탄수화물키토저칼로리

렌틸콩 수프

양파, 당근, 커민, 레몬을 넣은 붉은 렌틸 퓨레 수프.

73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
슈퍼푸드

솔랸카

여러 가지 고기와 피클, 올리브를 넣은 러시아식 새콤짭짤한 수프.

88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
저탄수화물키토

시

소고기 육수에 감자와 당근을 넣은 러시아식 양배추 수프.

62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
저탄수화물

오크로시카

케피어 또는 크바스에 채소, 달걀, 햄을 넣은 러시아식 냉수프, 오크로시카.

67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
저탄수화물

우하

감자, 양파, 당근, 딜을 넣은 러시아식 맑은 생선 수프 우하.

52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
저탄수화물저칼로리
슈퍼푸드

똠카가이

닭고기와 갈랑갈, 레몬그라스를 넣은 태국식 코코넛 밀크 수프.

99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
저탄수화물키토

락사

말레이시아와 싱가포르식 매콤한 코코넛 커리 국수, 락사.

98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
저탄수화물

완탕

돼지고기와 새우 완탕, 청경채를 넣은 중국식 완탕 수프.

63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
저탄수화물

호박 수프

호박이나 버터넛 스쿼시에 양파를 넣고 곱게 간 크림수프.

59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
저탄수화물저칼로리

카프레제 샐러드

슬라이스한 토마토와 신선한 모차렐라에 바질과 올리브 오일을 곁들인 요리.

133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
저탄수화물키토

올리비에 샐러드

감자, 달걀, 소시지, 채소를 마요네즈로 버무린 러시아식 샐러드, 올리비에 샐러드.

181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
저탄수화물

비네그레트

비트, 감자, 당근, 피클, 사워크라우트로 만든 러시아식 비네그레트 샐러드.

75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
저탄수화물

슈바 샐러드

절인 청어, 비트, 감자, 마요네즈를 층층이 쌓은 러시아식 샐러드.

173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
저탄수화물

니수아즈 샐러드

참치, 달걀, 감자, 껍질콩, 토마토, 올리브를 사용한 프랑스식 샐러드, 니수아즈 샐러드.

111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
저탄수화물
슈퍼푸드

타불레

파슬리와 민트, 고운 불구르, 토마토, 레몬을 넣은 레바논식 샐러드.

109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
저탄수화물
슈퍼푸드

파투시

잎채소, 채소, 구운 피타빵에 수막을 뿌린 레반트식 샐러드.

100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs

콜슬로

채 썬 생양배추와 당근에 크리미한 마요네즈 드레싱을 버무린 샐러드.

159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs

감자 샐러드

달걀을 넣고 마요네즈 드레싱으로 버무린 미국식 감자 샐러드.

157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs

쏨땀

라임과 피시소스, 고추, 땅콩을 넣은 태국식 그린파파야 샐러드.

71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
저탄수화물

플로프

양고기 또는 소고기, 당근, 양파를 기름에 볶아 지은 우즈베키스탄식 필라프, 플로프.

191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs

샤슬릭

양념한 돼지고기나 양고기를 꼬치에 꿰어 숯불에 구운 것.

228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
고단백저탄수화물

양배추 롤

고기와 쌀을 채운 양배추 잎을 토마토소스에 조린 것.

105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
저탄수화물

치킨 키예프

마늘 허브 버터를 채워 말아 튀긴, 빵가루를 입힌 닭가슴살.

288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
고단백저탄수화물