토마토 수프
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
토마토, 양파, 육수로 만들고 크림을 약간 넣은 부드러운 수프.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
렌틸콩 수프
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
양파, 당근, 커민, 레몬을 넣은 붉은 렌틸 퓨레 수프.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
슈퍼푸드솔랸카
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
여러 가지 고기와 피클, 올리브를 넣은 러시아식 새콤짭짤한 수프.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
시
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소고기 육수에 감자와 당근을 넣은 러시아식 양배추 수프.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
오크로시카
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
케피어 또는 크바스에 채소, 달걀, 햄을 넣은 러시아식 냉수프, 오크로시카.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
우하
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
감자, 양파, 당근, 딜을 넣은 러시아식 맑은 생선 수프 우하.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
슈퍼푸드똠카가이
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
닭고기와 갈랑갈, 레몬그라스를 넣은 태국식 코코넛 밀크 수프.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
락사
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
말레이시아와 싱가포르식 매콤한 코코넛 커리 국수, 락사.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
완탕
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
돼지고기와 새우 완탕, 청경채를 넣은 중국식 완탕 수프.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
호박 수프
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
호박이나 버터넛 스쿼시에 양파를 넣고 곱게 간 크림수프.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
카프레제 샐러드
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
슬라이스한 토마토와 신선한 모차렐라에 바질과 올리브 오일을 곁들인 요리.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
올리비에 샐러드
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
감자, 달걀, 소시지, 채소를 마요네즈로 버무린 러시아식 샐러드, 올리비에 샐러드.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
비네그레트
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
비트, 감자, 당근, 피클, 사워크라우트로 만든 러시아식 비네그레트 샐러드.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
슈바 샐러드
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
절인 청어, 비트, 감자, 마요네즈를 층층이 쌓은 러시아식 샐러드.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
니수아즈 샐러드
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
참치, 달걀, 감자, 껍질콩, 토마토, 올리브를 사용한 프랑스식 샐러드, 니수아즈 샐러드.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
슈퍼푸드타불레
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
파슬리와 민트, 고운 불구르, 토마토, 레몬을 넣은 레바논식 샐러드.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
슈퍼푸드파투시
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
잎채소, 채소, 구운 피타빵에 수막을 뿌린 레반트식 샐러드.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
콜슬로
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
채 썬 생양배추와 당근에 크리미한 마요네즈 드레싱을 버무린 샐러드.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
감자 샐러드
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
달걀을 넣고 마요네즈 드레싱으로 버무린 미국식 감자 샐러드.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
쏨땀
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
라임과 피시소스, 고추, 땅콩을 넣은 태국식 그린파파야 샐러드.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
플로프
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
양고기 또는 소고기, 당근, 양파를 기름에 볶아 지은 우즈베키스탄식 필라프, 플로프.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
샤슬릭
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
양념한 돼지고기나 양고기를 꼬치에 꿰어 숯불에 구운 것.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
양배추 롤
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
고기와 쌀을 채운 양배추 잎을 토마토소스에 조린 것.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
치킨 키예프
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
마늘 허브 버터를 채워 말아 튀긴, 빵가루를 입힌 닭가슴살.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs