제한적인 영양 이점
튀긴 분유 경단을 설탕 시럽에 적신 인도 디저트.
굴랍 자문은 분유 반죽(전통적으로는 코야)에 밀가루를 약간 섞어 작은 공 모양으로 빚은 뒤 기(ghee)에 천천히 튀겨 짙은 황금색을 내고, 카다멈과 장미수로 향을 낸 설탕 시럽에 부풀어 오를 때까지 담가 만드는 인도 디저트이다. 시럽을 포함한 3개(100g)에는 약 315kcal, 당류 38g, 지방 14g(그중 포화지방 9g)이 들어 있다. 시럽을 한 숟가락 더 넣지 않으면 약 40kcal를 줄일 수 있다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 6.9g | 12.3% |
| 지방 | 14g | 20.0% |
| 탄수화물 | 42g | 14.0% |
| 단순당 | 14.7g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 27.3g | 추정치 |
| 수분 | 36g | 1.4% |
| 칼로리 | 313 | 13.9% |
클릭하면 전체 GI 순위를 볼 수 있습니다 →
| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.322 | g | 추정치 |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 1.31 | mg |
| 비타민 E | 0.31 | mg |
| 셀레늄 | 5.97 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| 이소류신 | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| 류신 | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| 라이신 | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| 메티오닌 | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| 페닐알라닌 | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| 트레오닌 | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| 트립토판 | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| 발린 | 450 | mg | 24.7% | 150% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
다량 영양소 프로필이 가장 비슷한 제품
설탕, 물, 카다멈을 끓어오르게 한 뒤 시럽이 살짝 끈적해지되 실처럼 늘어나지는 않을 때까지 5-6분간 약불에서 끓이고, 레몬즙과 장미수를 넣고 저은 다음 따뜻하게 유지합니다.
분유, 밀가루, 베이킹소다를 섞고 녹인 기 버터를 넣어 손으로 비벼 섞은 다음, 우유를 조금씩 넣으면서 치대지 말고 부드럽고 끈적한 반죽으로 뭉칩니다. 반죽을 10분간 휴지시킵니다.
손바닥에 기름을 바르고 반죽을 갈라진 곳 없이 매끈한 공 모양 16개(개당 약 14 g)로 빚습니다.
깊은 팬에 기 버터를 약 140 °C로 가열합니다. 반죽 공을 넣었을 때 가라앉았다가 천천히 떠오를 정도로 낮은 온도여야 합니다.
반죽 공을 여러 번에 나누어 계속 굴려 가며 전체가 고르게 진한 황금빛 갈색이 될 때까지 6-8분간 튀깁니다.
기름을 뺀 뒤 바로 따뜻한 시럽에 넣고, 크기가 약 두 배로 부풀도록 최소 2시간 동안 담가 둡니다.
따뜻하게 또는 실온 상태로, 한 그릇에 3개씩 시럽 한 숟가락과 함께 냅니다.