굴랍 자문

제한적인 영양 이점

튀긴 분유 경단을 설탕 시럽에 적신 인도 디저트.

Gulab Jamun — 사진 1

굴랍 자문은 분유 반죽(전통적으로는 코야)에 밀가루를 약간 섞어 작은 공 모양으로 빚은 뒤 기(ghee)에 천천히 튀겨 짙은 황금색을 내고, 카다멈과 장미수로 향을 낸 설탕 시럽에 부풀어 오를 때까지 담가 만드는 인도 디저트이다. 시럽을 포함한 3개(100g)에는 약 315kcal, 당류 38g, 지방 14g(그중 포화지방 9g)이 들어 있다. 시럽을 한 숟가락 더 넣지 않으면 약 40kcal를 줄일 수 있다.

다량 영양소 분포

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질6.9g12.3%
지방14g20.0%
탄수화물42g14.0%
단순당14.7g추정치
복합 탄수화물27.3g추정치
수분36g1.4%
칼로리31313.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138g추정치
Omega-60.322g추정치
Trans0.29g14.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C1.31mg
비타민 E0.31mg
셀레늄5.97mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 187mg26.7%156%
이소류신 403mg28.8%179%
류신 664mg24.3%145%
라이신 523mg24.9%145%
메티오닌 239mg22.8%139%
페닐알라닌 664mg37.9%216%
트레오닌 303mg28.9%162%
트립토판 96mg34.3%194%
발린 450mg24.7%150%

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질

글루텐유제품

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디저트 난이도: 보통 인분: 5 총 시간: 55분

재료

  • 전지분유 1컵(120 g)
  • 중력분 3큰술(25 g)
  • 베이킹소다 1/4작은술
  • 기 버터(녹인 것, 반죽용) 1큰술(13 g)
  • 우유(따뜻한 것) 약 60 ml
  • 튀김용 기 버터 또는 식용유 500 ml
  • 설탕 300 g
  • 물 360 ml
  • 그린 카다멈(으깬 것) 4개
  • 장미수 1작은술
  • 레몬즙 1작은술
준비
25분
조리
30분

조리 방법

  1. 1

    설탕, 물, 카다멈을 끓어오르게 한 뒤 시럽이 살짝 끈적해지되 실처럼 늘어나지는 않을 때까지 5-6분간 약불에서 끓이고, 레몬즙과 장미수를 넣고 저은 다음 따뜻하게 유지합니다.

  2. 2

    분유, 밀가루, 베이킹소다를 섞고 녹인 기 버터를 넣어 손으로 비벼 섞은 다음, 우유를 조금씩 넣으면서 치대지 말고 부드럽고 끈적한 반죽으로 뭉칩니다. 반죽을 10분간 휴지시킵니다.

  3. 3

    손바닥에 기름을 바르고 반죽을 갈라진 곳 없이 매끈한 공 모양 16개(개당 약 14 g)로 빚습니다.

  4. 4

    깊은 팬에 기 버터를 약 140 °C로 가열합니다. 반죽 공을 넣었을 때 가라앉았다가 천천히 떠오를 정도로 낮은 온도여야 합니다.

  5. 5

    반죽 공을 여러 번에 나누어 계속 굴려 가며 전체가 고르게 진한 황금빛 갈색이 될 때까지 6-8분간 튀깁니다.

  6. 6

    기름을 뺀 뒤 바로 따뜻한 시럽에 넣고, 크기가 약 두 배로 부풀도록 최소 2시간 동안 담가 둡니다.

  7. 7

    따뜻하게 또는 실온 상태로, 한 그릇에 3개씩 시럽 한 숟가락과 함께 냅니다.