망고 라씨

보통 수준의 영양가

잘 익은 망고, 요거트, 우유, 카다멈을 갈아 만든 인도 음료.

망고 라시는 잘 익은 망고를 전지 플레인 요구르트, 약간의 우유, 설탕, 카다멈 가루, 얼음과 함께 갈아 만든 차가운 인도 음료다. 250g 한 잔에는 약 165kcal, 단백질 5g, 지방 4.5g, 당류 26g이 들어 있으며, 당류 중 약 9g은 첨가당이고 나머지는 망고와 우유에서 나온다. 아주 단 알폰소 망고나 케사르 망고를 쓰면 설탕을 전혀 넣지 않아도 되는 경우가 많다.

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 2g (13.5%)

Fat: 1.8g (12.2%)

Carbs: 11g (74.3%)

식이섬유: 0.5g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	2g	3.6%
지방	1.8g	2.6%
탄수화물	11g	3.7%
단순당	3.85g	추정치
복합 탄수화물	6.65g	추정치
식이섬유	0.5g	2.0%
수분	85g	3.4%
칼로리	65	2.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	1.09	g	5.5%
Monounsaturated	0.5	g	2.0%
Polyunsaturated	0.09	g	0.7%
Omega-3	0.027	g	추정치
Omega-6	0.063	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	12.2	mg
비타민 E	0.33	mg
셀레늄	1.59	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	34.6	mcg	3.8%
vitamin B1	0.027	mg	2.3%
vitamin B2	0.091	mg	7.0%
vitamin B3	0.262	mg	1.6%
vitamin B6	0.057	mg	3.4%
vitamin B9	17.5	mcg	4.4%
vitamin B12	0.205	mcg	8.5%
vitamin C	12.2	mg	13.6%
vitamin D	0.052 (2 IU)	mcg	0.3%
vitamin E	0.329	mg	2.2%
vitamin K	1.5	mcg	1.3%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	66.2	mg	6.6%
iron	0.084	mg	0.5%
magnesium	9.49	mg	2.4%
phosphorus	52.7	mg	7.5%
potassium	133	mg	5.1%
sodium	24.4	mg	1.1%
zinc	0.311	mg	2.8%
copper	0.045	mg	5.0%
manganese	0.036	mg	1.6%
selenium	1.59	mcg	2.9%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	57	mg	8.1%	164%
이소류신	97	mg	6.9%	149%
류신	176	mg	6.4%	133%
라이신	157	mg	7.5%	150%
메티오닌	64	mg	6.1%	128%
페닐알라닌	191	mg	10.9%	214%
트레오닌	80	mg	7.6%	147%
트립토판	25	mg	8.9%	174%
발린	122	mg	6.7%	140%