보통 수준의 영양가
다진 소고기 또는 양고기에 완두콩, 양파, 토마토를 넣은 파키스탄식 커리.
키마 마타르는 파키스탄과 북인도의 커리로, 다진 소고기나 양고기를 양파, 생강, 마늘, 향신료와 함께 볶은 다음 토마토, 약간의 요구르트, 완두콩을 넣고 국물이 거의 없어질 때까지 뭉근히 끓이며, 난이나 로티로 떠서 먹는다. 250g 1인분에는 약 480kcal, 단백질 28g, 지방 34g(포화지방 9g), 식이섬유 5g이 들어 있다. 살코기 비율 95%의 다짐육을 사용하면 1인분당 지방이 약 12g 줄어든다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 11g | 19.6% |
| 지방 | 13g | 18.6% |
| 탄수화물 | 7.1g | 2.4% |
| 단순당 | 2.48g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 2.72g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.9g | 7.6% |
| 수분 | 67g | 2.7% |
| 칼로리 | 192 | 8.5% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | 추정치 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | 추정치 |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 7.28 | mg |
| 비타민 E | 2.42 | mg |
| 셀레늄 | 8.82 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| 이소류신 | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| 류신 | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| 라이신 | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| 메티오닌 | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| 페닐알라닌 | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| 트레오닌 | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| 트립토판 limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| 발린 | 526 | mg | 28.9% | 106% |
100g당 값
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두꺼운 팬에 기름을 두르고 중불로 달군 뒤, 양파를 넣고 저어 가며 10~12분간 노릇한 갈색이 될 때까지 볶는다.
생강·마늘 페이스트를 넣고 1분간 볶은 다음, 다진 고기를 넣고 센 불에서 덩어리를 풀어 가며 6~8분간 색이 변하고 수분이 날아갈 때까지 익힌다.
칠리 파우더, 코리앤더, 커민, 강황, 소금을 넣고 섞어 2분간 볶는다.
토마토를 넣고 물러지면서 기름이 분리되기 시작할 때까지 6~8분간 익힌다.
요거트를 한 숟가락씩 넣으며 섞어 3분간 익힌 뒤, 물을 붓고 뚜껑을 덮어 약불에서 15분간 뭉근히 끓인다.
완두콩과 청고추를 넣고 뚜껑을 연 채 완두콩이 부드러워지고 키마가 걸쭉해져 수분이 거의 없을 때까지 6~8분간 익힌다.
가람 마살라와 고수를 뿌리고 난, 로티 또는 밥과 함께 낸다.