풀 잉글리시 브렉퍼스트

보통 수준의 영양가

달걀, 베이컨, 소시지, 콩, 토스트로 구성된 잉글리시 브렉퍼스트.

풀 잉글리시 브렉퍼스트는 달걀프라이나 스크램블드에그, 베이컨, 돼지고기 소시지, 구운 콩, 구운 토마토, 버섯, 버터 바른 토스트를 한 접시에 담은 요리로, 때로는 블랙 푸딩을 곁들인다. 단백질과 지방이 풍부하며, 베이컨과 소시지, 콩 때문에 나트륨도 많다. 450g 한 접시는 약 900kcal이며, 베이컨과 소시지를 그릴에 굽고 달걀을 수란으로 조리하면 지방을 줄일 수 있다.

고단백저탄수화물

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 11g (32.4%)

Fat: 13g (38.2%)

Carbs: 10g (29.4%)

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	11g	19.6%
지방	13g	18.6%
탄수화물	10g	3.3%
단순당	3.5g	추정치
복합 탄수화물	6.5g	추정치
수분	64g	2.6%
칼로리	200	8.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	4.25	g	21.3%
Monounsaturated	5.23	g	20.9%
Polyunsaturated	2.32	g	17.8%
Omega-3	0.696	g	추정치
EPA	1	mg	0.1%
DHA	12	mg	1.3%
Omega-6	1.624	g	추정치
Trans	0.11	g	5.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	2.09	mg
비타민 E	0.89	mg
셀레늄	20.9	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	58.5	mcg	6.5%
vitamin B1	0.138	mg	11.5%
vitamin B2	0.206	mg	15.8%
vitamin B3	2.61	mg	16.3%
vitamin B6	0.133	mg	7.8%
vitamin B9	16.5	mcg	4.1%
vitamin B12	0.411	mcg	17.1%
vitamin C	2.09	mg	2.3%
vitamin D	0.723 (29 IU)	mcg	4.8%
vitamin E	0.894	mg	6.0%
vitamin K	3.23	mcg	2.7%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	35.9	mg	3.6%
iron	1.12	mg	6.2%
magnesium	19.5	mg	4.9%
phosphorus	146	mg	20.9%
potassium	348	mg	13.4%
sodium	481	mg	20.9%
zinc	1.64	mg	14.9%
copper	0.164	mg	18.2%
manganese	0.121	mg	5.3%
selenium	20.9	mcg	38.0%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	334	mg	47.7%	171%
이소류신	497	mg	35.5%	136%
류신	875	mg	32.1%	117%
라이신	803	mg	38.2%	137%
메티오닌	427	mg	40.7%	152%
페닐알라닌	858	mg	49.0%	171%
트레오닌	435	mg	41.4%	142%
트립토판	130	mg	46.4%	161%
발린	583	mg	32.0%	119%