궁보계정
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
땅콩을 넣고 볶은 닭고기 요리.
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
탕수육
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
새콤달콤한 소스를 곁들인 바삭한 탕수육.
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
마파두부
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
다진 돼지고기를 넣은 매운 쓰촨식 두부 요리.
110 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
프라이드치킨
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
바삭하게 튀긴 치킨.
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
미트로프
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
오븐에 구운 양념 다진 고기 로프.
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
BBQ 립
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
바비큐 소스에 천천히 조리한 갈비.
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
스테이크
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
구운 소고기 스테이크.
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
연어 데리야키
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
데리야키 소스를 바른 연어
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
갈릭 슈림프
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
마늘 버터와 와인에 조리한 새우.
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
마리나라 홍합찜
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
토마토 마늘 소스에 조리한 홍합.
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
슈퍼푸드티라미수
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
이탈리아 커피 디저트
330 kcal 6g protein 22g fat 27g carbs
크렘 브륄레
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
캐러멜라이즈한 설탕 크러스트를 얹은 커스터드.
340 kcal 5g protein 27g fat 24g carbs
젤라토
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
밀도 높은 이탈리아식 아이스크림.
220 kcal 4g protein 12g fat 24g carbs
추로스
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
계피 설탕을 묻힌 튀긴 도넛 반죽.
380 kcal 5g protein 20g fat 45g carbs
샤크슈카
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
향신료를 넣은 토마토와 피망 소스에 달걀을 익힌 북아프리카식 요리.
101 kcal 5.4g protein 6.5g fat 6.2g carbs
슈퍼푸드아보카도 토스트
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
으깬 아보카도를 바른 토스트에 수란을 올린 것.
193 kcal 7.9g protein 12g fat 15g carbs
스크램블드에그
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
버터에 저어 부드럽게 익힌 달걀에 간 치즈를 뿌린 것.
219 kcal 14g protein 17g fat 1.1g carbs
시르니키
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
트보로그(코티지치즈)와 달걀, 약간의 밀가루로 만든 튀긴 팬케이크.
199 kcal 15g protein 9.1g fat 14g carbs
블리니
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
우유, 달걀, 밀가루 반죽으로 만든 얇은 러시아식 팬케이크.
214 kcal 6.8g protein 9g fat 26g carbs
포리지
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
우유로 걸쭉해질 때까지 끓인 오트밀 죽.
111 kcal 4.8g protein 4g fat 14g carbs
오버나이트 오트
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
오트밀을 우유와 요거트에 하룻밤 불려 과일을 올린 오버나이트 오츠.
119 kcal 5.6g protein 2.9g fat 18g carbs
치아 푸딩
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
치아씨드를 우유에 불려 걸쭉하게 만든 뒤 신선한 과일을 곁들인 디저트.
110 kcal 3.9g protein 5.4g fat 12g carbs
아사이볼
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
바나나와 함께 갈아 얼린 아사이베리에 그래놀라와 신선한 과일을 얹은 것.
86 kcal 1.4g protein 2.7g fat 16g carbs
우에보스 란체로스
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
옥수수 토르티야에 란체로 소스와 콩을 곁들인 멕시코식 달걀 프라이.
128 kcal 5.7g protein 6.8g fat 12g carbs