피에로기
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
폴란드식 만두.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
굴라시
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
헝가리식 고기와 파프리카 스튜.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
라따뚜이
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
프로방스식 채소 스튜.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
슈퍼푸드코코뱅
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
와인에 조린 닭고기.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
부야베스
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
프랑스식 생선 스튜.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
슈퍼푸드크레페
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
달거나 짭짤한 얇은 프랑스식 팬케이크.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
키슈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
달걀과 크림으로 만든 짭짤한 타르트.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
크로크무슈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
뜨거운 햄 치즈 샌드위치.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
피시 타코
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
튀기거나 구운 생선을 넣은 타코.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
코브 샐러드
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
치킨, 베이컨, 달걀, 아보카도를 넣은 샐러드.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
BLT 샌드위치
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
베이컨, 양상추, 토마토를 넣은 샌드위치.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
클럽 샌드위치
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
치킨, 베이컨, 양상추, 토마토를 넣은 삼단 샌드위치.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
루벤 샌드위치
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
콘드비프, 사워크라우트, 스위스 치즈를 넣은 호밀빵 샌드위치.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
그릴드 치즈 샌드위치
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
빵 사이에 치즈를 녹여 넣은 샌드위치.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
팬케이크
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
폭신한 아침용 팬케이크 한 접시.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
와플
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
바삭한 아침 식사용 와플
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
프렌치토스트
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
달걀물에 적셔 구운 빵.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
오믈렛
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
속재료를 넣고 만든 오믈렛.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
에그 베네딕트
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
잉글리시 머핀 위에 수란과 홀랜다이즈 소스를 올린 요리.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
풀 잉글리시 브렉퍼스트
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
달걀, 베이컨, 소시지, 콩, 토스트로 구성된 잉글리시 브렉퍼스트.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
죽
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
아시아식 쌀죽.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
미소국
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
일본식 발효 된장국.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
우동
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
국물에 담긴 굵은 일본식 밀가루 면
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
소바
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
일본식 메밀국수.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs