클럽 샌드위치

보통 수준의 영양가

치킨, 베이컨, 양상추, 토마토를 넣은 삼단 샌드위치.

클럽 샌드위치는 토스트 세 장 사이에 슬라이스한 치킨이나 칠면조 고기, 베이컨, 양상추, 토마토, 마요네즈를 층층이 쌓고 4등분해 칵테일 스틱으로 고정한 삼단 샌드위치다. 단백질과 지방이 풍부하며, 베이컨과 마요네즈가 나트륨을 더한다. 350g 샌드위치는 약 840kcal이므로, 절반만 먹고 샐러드나 채소 반찬을 곁들이는 것으로 충분한 경우가 많다.

고단백

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 16g (34.0%)

Fat: 11g (23.4%)

Carbs: 20g (42.6%)

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	16g	28.6%
지방	11g	15.7%
탄수화물	20g	6.7%
단순당	7g	추정치
복합 탄수화물	13g	추정치
수분	51g	2.0%
칼로리	240	10.7%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	2.52	g	12.6%
Monounsaturated	3.31	g	13.2%
Polyunsaturated	4.63	g	35.6%
Omega-3	1.389	g	추정치
EPA	3	mg	0.3%
DHA	7	mg	0.8%
Omega-6	3.241	g	추정치
Trans	0.03	g	1.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	2.79	mg
비타민 E	0.59	mg
셀레늄	20.5	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	13.9	mcg	1.5%
vitamin B1	0.159	mg	13.3%
vitamin B2	0.092	mg	7.1%
vitamin B3	6.09	mg	38.1%
vitamin B6	0.289	mg	17.0%
vitamin B9	11.8	mcg	3.0%
vitamin B12	0.239	mcg	10.0%
vitamin C	2.79	mg	3.1%
vitamin D	0.094 (4 IU)	mcg	0.6%
vitamin E	0.592	mg	3.9%
vitamin K	17.2	mcg	14.3%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	48.7	mg	4.9%
iron	0.863	mg	4.8%
magnesium	21.4	mg	5.3%
phosphorus	149	mg	21.3%
potassium	225	mg	8.7%
sodium	463	mg	20.1%
zinc	0.911	mg	8.3%
copper	0.069	mg	7.7%
manganese	0.186	mg	8.1%
selenium	20.5	mcg	37.3%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	508	mg	72.6%	173%
이소류신	786	mg	56.1%	142%
류신	1210	mg	44.3%	108%
라이신	1220	mg	58.1%	138%
메티오닌	635	mg	60.5%	150%
페닐알라닌	1212	mg	69.3%	161%
트레오닌	649	mg	61.8%	141%
트립토판	187	mg	66.8%	154%
발린	780	mg	42.9%	106%