코브 샐러드

우수한 영양 구성

치킨, 베이컨, 달걀, 아보카도를 넣은 샐러드.

코브 샐러드는 잘게 썬 양상추 위에 그릴에 구운 치킨, 바삭한 베이컨, 삶은 달걀, 아보카도, 토마토, 블루치즈를 줄지어 얹고 비네그레트로 드레싱한 미국식 샐러드다. 단백질과 지방이 풍부하고 탄수화물은 적으며, 아보카도는 주로 불포화지방을 제공하는 반면 베이컨과 치즈는 포화지방과 나트륨을 더한다. 드레싱을 따로 내면 칼로리를 조절하기가 더 쉬워진다.

고단백저탄수화물

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 14g (43.8%)

Fat: 12g (37.5%)

Carbs: 6g (18.8%)

식이섬유: 2g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	14g	25.0%
지방	12g	17.1%
탄수화물	6g	2.0%
단순당	2.1g	추정치
복합 탄수화물	1.9g	추정치
식이섬유	2g	8.0%
수분	66g	2.6%
칼로리	180	8.0%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

클릭하면 전체 GI 순위를 볼 수 있습니다 →

지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	3	g	15.0%
Monounsaturated	6.88	g	27.5%
Polyunsaturated	1.4	g	10.8%
Omega-3	0.42	g	추정치
EPA	1	mg	0.1%
DHA	7	mg	0.8%
Omega-6	0.98	g	추정치
Trans	0.01	g	0.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	4.95	mg
비타민 E	1.66	mg
셀레늄	12.3	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	123	mcg	13.7%
vitamin B1	0.077	mg	6.4%
vitamin B2	0.156	mg	12.0%
vitamin B3	2.88	mg	18.0%
vitamin B6	0.264	mg	15.5%
vitamin B9	50.5	mcg	12.6%
vitamin B12	0.259	mcg	10.8%
vitamin C	4.95	mg	5.5%
vitamin D	0.262 (10 IU)	mcg	1.7%
vitamin E	1.66	mg	11.1%
vitamin K	28.5	mcg	23.8%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	56.5	mg	5.7%
iron	0.746	mg	4.1%
magnesium	21	mg	5.3%
phosphorus	136	mg	19.4%
potassium	309	mg	11.9%
sodium	275	mg	12.0%
zinc	0.81	mg	7.4%
copper	0.079	mg	8.8%
manganese	0.094	mg	4.1%
selenium	12.3	mcg	22.4%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	482	mg	68.9%	198%
이소류신	687	mg	49.1%	150%
류신	1157	mg	42.4%	125%
라이신	1225	mg	58.3%	168%
메티오닌	525	mg	50.0%	150%
페닐알라닌	1176	mg	67.2%	188%
트레오닌	599	mg	57.0%	157%
트립토판	178	mg	63.6%	177%
발린	791	mg	43.5%	130%