와플

보통 수준의 영양가

바삭한 아침 식사용 와플

와플은 밀가루, 달걀, 우유, 버터, 설탕으로 만든 반죽을 뜨거운 와플 기계에 겉이 바삭해질 때까지 구운 것으로, 보통 버터와 메이플 시럽이나 휘핑크림을 곁들인다. 대부분 정제 탄수화물이며 지방은 적당하고 단백질은 약간 들어 있으며, 토핑이 설탕을 더한다. 시럽 대신 신선한 과일과 요구르트 한 숟갈을 곁들이면 첨가당을 줄일 수 있다.

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 8g (11.4%)

Fat: 10g (14.3%)

Carbs: 52g (74.3%)

식이섬유: 1g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	8g	14.3%
지방	10g	14.3%
탄수화물	52g	17.3%
단순당	18.2g	추정치
복합 탄수화물	32.8g	추정치
식이섬유	1g	4.0%
수분	32g	1.3%
칼로리	310	13.8%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	5.73	g	28.7%
Monounsaturated	2.9	g	11.6%
Polyunsaturated	0.67	g	5.2%
Omega-3	0.201	g	추정치
DHA	7	mg	0.8%
Omega-6	0.469	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 E	0.5	mg
셀레늄	20	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	123	mcg	13.7%
vitamin B1	0.057	mg	4.8%
vitamin B2	0.16	mg	12.3%
vitamin B3	0.456	mg	2.9%
vitamin B6	0.049	mg	2.9%
vitamin B9	14.5	mcg	3.6%
vitamin B12	0.349	mcg	14.5%
vitamin C	0	mg	0.0%
vitamin D	0.354 (14 IU)	mcg	2.4%
vitamin E	0.498	mg	3.3%
vitamin K	1.15	mcg	1.0%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	216	mg	21.6%
iron	1.02	mg	5.7%
magnesium	16.5	mg	4.1%
phosphorus	173	mg	24.7%
potassium	138	mg	5.3%
sodium	496	mg	21.6%
zinc	0.69	mg	6.3%
copper	0.083	mg	9.2%
manganese	0.265	mg	11.5%
selenium	20	mcg	36.4%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	197	mg	28.1%	119%
이소류신	350	mg	25.0%	112%
류신	637	mg	23.3%	101%
라이신 limiting	400	mg	19.0%	80%
메티오닌	328	mg	31.2%	137%
페닐알라닌	712	mg	40.7%	167%
트레오닌	283	mg	27.0%	109%
트립토판	101	mg	36.1%	147%
발린	429	mg	23.6%	103%