피시 타코

우수한 영양 구성

튀기거나 구운 생선을 넣은 타코.

피시 타코는 작은 옥수수 토르티야에 튀김옷을 입혀 튀기거나 그릴에 구운 흰살 생선, 채 썬 양배추 슬로, 라임, 크레마나 치폴레 마요네즈 같은 크리미한 소스를 채운 요리로, 바하 칼리포르니아 스타일이다. 단백질이 풍부하며 지방은 적당하고 옥수수 토르티야와 양배추에서 식이섬유가 조금 나온다. 튀김옷을 입혀 튀기는 대신 그릴에 구운 생선을 사용하면 지방을 더 낮출 수 있다.

고단백

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 10g (30.3%)

Fat: 7g (21.2%)

Carbs: 16g (48.5%)

식이섬유: 2g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	10g	17.9%
지방	7g	10.0%
탄수화물	16g	5.3%
단순당	5.6g	추정치
복합 탄수화물	8.4g	추정치
식이섬유	2g	8.0%
수분	68g	2.7%
칼로리	155	6.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	1.61	g	8.1%
Monounsaturated	2.9	g	11.6%
Polyunsaturated	1.92	g	14.8%
Omega-3	0.576	g	추정치
EPA	31	mg	3.4%
DHA	58	mg	6.4%
Omega-6	1.344	g	추정치
Trans	0.07	g	3.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	9.9	mg
비타민 E	0.99	mg
셀레늄	18.9	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	21.8	mcg	2.4%
vitamin B1	0.066	mg	5.5%
vitamin B2	0.069	mg	5.3%
vitamin B3	1.31	mg	8.2%
vitamin B6	0.178	mg	10.5%
vitamin B9	14	mcg	3.5%
vitamin B12	0.42	mcg	17.5%
vitamin C	9.9	mg	11.0%
vitamin D	0.424 (17 IU)	mcg	2.8%
vitamin E	0.994	mg	6.6%
vitamin K	23.4	mcg	19.5%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	45.7	mg	4.6%
iron	0.783	mg	4.4%
magnesium	36.1	mg	9.0%
phosphorus	183	mg	26.1%
potassium	317	mg	12.2%
sodium	230	mg	10.0%
zinc	0.596	mg	5.4%
copper	0.06	mg	6.7%
manganese	0.13	mg	5.7%
selenium	18.9	mcg	34.4%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	291	mg	41.6%	162%
이소류신	445	mg	31.8%	132%
류신	845	mg	31.0%	123%
라이신	832	mg	39.6%	154%
메티오닌	394	mg	37.5%	152%
페닐알라닌	743	mg	42.5%	161%
트레오닌	426	mg	40.6%	152%
트립토판	107	mg	38.2%	144%
발린	512	mg	28.1%	114%