타코

보통 수준의 영양가

속재료를 채운 옥수수 또는 밀가루 토르티야.

타코는 양념한 고기, 생선, 콩 등을 작은 옥수수 또는 밀가루 토르티야에 채우고 살사, 양파, 고수, 라임즙을 올린 요리다. 속 재료에서 단백질을, 토르티야에서 탄수화물을 얻으며 치즈, 사워크림, 기름진 고기는 포화지방을 높인다. 구운 닭고기, 생선, 콩에 살사를 넉넉히 곁들이면 치즈를 곁들인 다진 소고기보다 지방이 낮다.

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 9g (28.1%)

Fat: 8g (25.0%)

Carbs: 15g (46.9%)

식이섬유: 2g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	9g	16.1%
지방	8g	11.4%
탄수화물	15g	5.0%
단순당	5.25g	추정치
복합 탄수화물	7.75g	추정치
식이섬유	2g	8.0%
수분	65g	2.6%
칼로리	165	7.3%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	2.46	g	12.3%
Monounsaturated	3.6	g	14.4%
Polyunsaturated	0.9	g	6.9%
Omega-3	0.27	g	추정치
EPA	1	mg	0.1%
Omega-6	0.63	g	추정치
Trans	0.34	g	17.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	1.75	mg
비타민 E	0.68	mg
셀레늄	8.46	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	9.98	mcg	1.1%
vitamin B1	0.041	mg	3.4%
vitamin B2	0.078	mg	6.0%
vitamin B3	2.2	mg	13.8%
vitamin B6	0.195	mg	11.5%
vitamin B9	4.89	mcg	1.2%
vitamin B12	0.785	mcg	32.7%
vitamin C	1.75	mg	1.9%
vitamin D	0.038 (2 IU)	mcg	0.3%
vitamin E	0.682	mg	4.5%
vitamin K	3.46	mcg	2.9%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	36	mg	3.6%
iron	1.47	mg	8.2%
magnesium	28.9	mg	7.2%
phosphorus	155	mg	22.1%
potassium	238	mg	9.2%
sodium	285	mg	12.4%
zinc	2.28	mg	20.7%
copper	0.085	mg	9.4%
manganese	0.13	mg	5.7%
selenium	8.46	mcg	15.4%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	284	mg	40.6%	170%
이소류신	380	mg	27.1%	121%
류신	742	mg	27.2%	116%
라이신	660	mg	31.4%	131%
메티오닌	321	mg	30.6%	133%
페닐알라닌	644	mg	36.8%	150%
트레오닌	343	mg	32.7%	131%
트립토판 limiting	50	mg	17.9%	72%
발린	437	mg	24.0%	104%