BLT 샌드위치

보통 수준의 영양가

베이컨, 양상추, 토마토를 넣은 샌드위치.

BLT 샌드위치는 마요네즈를 바른 토스트 빵에 바삭한 베이컨, 양상추, 얇게 썬 토마토를 넣은 샌드위치다. 단백질을 상당량 제공하지만 베이컨과 마요네즈로 인해 지방과 나트륨이 많고, 흰 빵은 정제 탄수화물을 더한다. 통곡물 빵을 사용하고 마요네즈를 얇게 바르며 토마토를 한 장 더 넣으면 더 가벼워진다.

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 12g (25.5%)

Fat: 17g (36.2%)

Carbs: 18g (38.3%)

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	12g	21.4%
지방	17g	24.3%
탄수화물	18g	6.0%
단순당	6.3g	추정치
복합 탄수화물	11.7g	추정치
수분	51g	2.0%
칼로리	270	12.0%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	4.3	g	21.5%
Monounsaturated	5.61	g	22.4%
Polyunsaturated	6.38	g	49.1%
Omega-3	1.914	g	추정치
EPA	1	mg	0.1%
DHA	2	mg	0.2%
Omega-6	4.466	g	추정치
Trans	0.06	g	3.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	5.59	mg
비타민 E	0.69	mg
셀레늄	19.6	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	22.7	mcg	2.5%
vitamin B1	0.231	mg	19.3%
vitamin B2	0.095	mg	7.3%
vitamin B3	3.29	mg	20.6%
vitamin B6	0.188	mg	11.1%
vitamin B9	16.9	mcg	4.2%
vitamin B12	0.256	mcg	10.7%
vitamin C	5.59	mg	6.2%
vitamin D	0.108 (4 IU)	mcg	0.7%
vitamin E	0.69	mg	4.6%
vitamin K	19.9	mcg	16.6%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	61.4	mg	6.1%
iron	0.835	mg	4.6%
magnesium	20.5	mg	5.1%
phosphorus	136	mg	19.4%
potassium	267	mg	10.3%
sodium	688	mg	29.9%
zinc	1.05	mg	9.5%
copper	0.088	mg	9.8%
manganese	0.265	mg	11.5%
selenium	19.6	mcg	35.6%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	412	mg	58.9%	176%
이소류신	530	mg	37.9%	121%
류신	927	mg	34.0%	104%
라이신	825	mg	39.3%	117%
메티오닌	460	mg	43.8%	137%
페닐알라닌	952	mg	54.4%	159%
트레오닌	472	mg	45.0%	129%
트립토판	141	mg	50.4%	146%
발린 limiting	575	mg	31.6%	98%