브렉퍼스트 샌드위치

보통 수준의 영양가

돼지고기 소시지 패티, 달걀, 아메리칸 치즈를 넣은 잉글리시 머핀.

Breakfast Sandwich — 사진 1

이 브렉퍼스트 샌드위치는 미국 드라이브스루의 대표 메뉴를 집에서 만든 것으로, 버터를 바른 구운 잉글리시 머핀에 돼지고기 소시지 패티, 링에 넣어 익힌 달걀, 녹인 아메리칸 치즈 한 장을 넣습니다. 샌드위치 하나(약 175g)에는 약 470kcal, 단백질 24g, 지방 29g이 들어 있으며 그중 11g은 포화지방이고, 나트륨은 약 1,210mg입니다. 소시지 대신 캐나디언 베이컨을 사용하면 지방이 약 12g, 열량이 약 100kcal 줄어듭니다.

고단백

다량 영양소 분포

Protein: 14g (30.4%)
Fat: 16g (34.8%)
Carbs: 16g (34.8%)
식이섬유: 0.9g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질14g25.0%
지방16g22.9%
탄수화물16g5.3%
단순당5.6g추정치
복합 탄수화물9.5g추정치
식이섬유0.9g3.6%
수분51g2.0%
칼로리26811.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
77

클릭하면 전체 GI 순위를 볼 수 있습니다 →

지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated6.51g32.6%
Monounsaturated5.81g23.2%
Polyunsaturated2.52g19.4%
Omega-30.756g추정치
EPA2mg0.2%
DHA18mg2.0%
Omega-61.764g추정치
Trans0.24g12.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C0.02mg
비타민 E0.72mg
셀레늄24.4mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.129mg10.8%
vitamin B20.23mg17.7%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin B120.663mcg27.6%
vitamin C0.02mg0.0%
vitamin D0.987 (39 IU)mcg6.6%
vitamin E0.718mg4.8%
vitamin K0.581mcg0.5%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium157mg15.7%
iron1.22mg6.8%
magnesium18.1mg4.5%
phosphorus219mg31.3%
potassium198mg7.6%
sodium689mg30.0%
zinc1.6mg14.5%
copper0.09mg10.0%
manganese0.142mg6.2%
selenium24.4mcg44.4%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 364mg52.0%141%
이소류신 620mg44.3%128%
류신 1089mg39.9%111%
라이신 877mg41.8%114%
메티오닌 546mg52.0%148%
페닐알라닌 1100mg62.9%167%
트레오닌 508mg48.4%126%
트립토판 159mg56.8%150%
발린 755mg41.5%117%

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질

글루텐유제품달걀

이 제품 공유하기

아침 식사 난이도: 쉬움 인분: 4 총 시간: 20분

재료

  • 잉글리시 머핀 4개 (228 g)
  • 돼지고기 소시지용 다짐육 250 g
  • 달걀 큰 것 4개 (200 g)
  • 슬라이스 치즈 (아메리칸 치즈) 4장 (80 g)
  • 버터 1큰술 (14 g)
  • 소금과 후추 적당량
준비
5분
조리
15분

조리 방법

  1. 1

    소시지 고기를 4등분하고, 익으면 줄어들기 때문에 각각 머핀보다 약간 넓은 지름 약 10 cm의 얇은 패티 모양으로 눌러 만듭니다.

  2. 2

    프라이팬에 패티를 올려 중불에서 한 면당 3~4분씩 노릇해지고 중심 온도가 71 °C가 될 때까지 굽습니다. 키친타월에 올려 기름을 빼고 팬의 기름은 따라 버립니다.

  3. 3

    잉글리시 머핀을 반으로 갈라 토스트하고 자른 면에 버터의 절반을 바릅니다.

  4. 4

    남은 버터를 팬에 넣고 중약불에서 녹인 뒤 기름을 바른 에그링 4개를 올리고 각각 달걀을 하나씩 깨 넣습니다. 노른자를 터뜨리고 소금과 후추 한 꼬집으로 간합니다.

  5. 5

    팬 뚜껑을 덮고 달걀이 익을 때까지 3~4분간 익힌 다음 링을 제거합니다.

  6. 6

    뜨거운 소시지 패티 위에 치즈를 한 장씩 올려 부드럽게 녹입니다.

  7. 7

    머핀 아래쪽, 치즈를 올린 소시지, 달걀, 머핀 위쪽 순서로 쌓아 샌드위치를 만들고 뜨거울 때 냅니다.