보통 수준의 영양가
돼지고기 소시지 패티, 달걀, 아메리칸 치즈를 넣은 잉글리시 머핀.
이 브렉퍼스트 샌드위치는 미국 드라이브스루의 대표 메뉴를 집에서 만든 것으로, 버터를 바른 구운 잉글리시 머핀에 돼지고기 소시지 패티, 링에 넣어 익힌 달걀, 녹인 아메리칸 치즈 한 장을 넣습니다. 샌드위치 하나(약 175g)에는 약 470kcal, 단백질 24g, 지방 29g이 들어 있으며 그중 11g은 포화지방이고, 나트륨은 약 1,210mg입니다. 소시지 대신 캐나디언 베이컨을 사용하면 지방이 약 12g, 열량이 약 100kcal 줄어듭니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 14g | 25.0% |
| 지방 | 16g | 22.9% |
| 탄수화물 | 16g | 5.3% |
| 단순당 | 5.6g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 9.5g | 추정치 |
| 식이섬유 | 0.9g | 3.6% |
| 수분 | 51g | 2.0% |
| 칼로리 | 268 | 11.9% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.51 | g | 32.6% |
| Monounsaturated | 5.81 | g | 23.2% |
| Polyunsaturated | 2.52 | g | 19.4% |
| Omega-3 | 0.756 | g | 추정치 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 1.764 | g | 추정치 |
| Trans | 0.24 | g | 12.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 0.02 | mg |
| 비타민 E | 0.72 | mg |
| 셀레늄 | 24.4 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.129 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.663 | mcg | 27.6% |
| vitamin C | 0.02 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.987 (39 IU) | mcg | 6.6% |
| vitamin E | 0.718 | mg | 4.8% |
| vitamin K | 0.581 | mcg | 0.5% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 157 | mg | 15.7% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 18.1 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 219 | mg | 31.3% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 689 | mg | 30.0% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.142 | mg | 6.2% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 364 | mg | 52.0% | 141% |
| 이소류신 | 620 | mg | 44.3% | 128% |
| 류신 | 1089 | mg | 39.9% | 111% |
| 라이신 | 877 | mg | 41.8% | 114% |
| 메티오닌 | 546 | mg | 52.0% | 148% |
| 페닐알라닌 | 1100 | mg | 62.9% | 167% |
| 트레오닌 | 508 | mg | 48.4% | 126% |
| 트립토판 | 159 | mg | 56.8% | 150% |
| 발린 | 755 | mg | 41.5% | 117% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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소시지 고기를 4등분하고, 익으면 줄어들기 때문에 각각 머핀보다 약간 넓은 지름 약 10 cm의 얇은 패티 모양으로 눌러 만듭니다.
프라이팬에 패티를 올려 중불에서 한 면당 3~4분씩 노릇해지고 중심 온도가 71 °C가 될 때까지 굽습니다. 키친타월에 올려 기름을 빼고 팬의 기름은 따라 버립니다.
잉글리시 머핀을 반으로 갈라 토스트하고 자른 면에 버터의 절반을 바릅니다.
남은 버터를 팬에 넣고 중약불에서 녹인 뒤 기름을 바른 에그링 4개를 올리고 각각 달걀을 하나씩 깨 넣습니다. 노른자를 터뜨리고 소금과 후추 한 꼬집으로 간합니다.
팬 뚜껑을 덮고 달걀이 익을 때까지 3~4분간 익힌 다음 링을 제거합니다.
뜨거운 소시지 패티 위에 치즈를 한 장씩 올려 부드럽게 녹입니다.
머핀 아래쪽, 치즈를 올린 소시지, 달걀, 머핀 위쪽 순서로 쌓아 샌드위치를 만들고 뜨거울 때 냅니다.