크로크무슈

보통 수준의 영양가

뜨거운 햄 치즈 샌드위치.

크로크 무슈는 흰 빵 사이에 햄과 그뤼에르 또는 에멘탈 치즈를 넣고 베샤멜 소스를 바른 뒤 치즈를 더 얹어 보글보글 끓을 때까지 오븐이나 그릴에 구운 프랑스식 뜨거운 샌드위치다. 단백질과 지방이 풍부하며, 햄과 치즈 때문에 나트륨도 많다. 감자튀김 대신 그린 샐러드를 곁들이는 것이 좋다.

고단백

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 14g (31.1%)

Fat: 14g (31.1%)

Carbs: 17g (37.8%)

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	14g	25.0%
지방	14g	20.0%
탄수화물	17g	5.7%
단순당	5.95g	추정치
복합 탄수화물	11.05g	추정치
수분	53g	2.1%
칼로리	250	11.1%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	7.04	g	35.2%
Monounsaturated	4.46	g	17.8%
Polyunsaturated	1.06	g	8.2%
Omega-3	0.318	g	추정치
Omega-6	0.742	g	추정치
Trans	0.01	g	0.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	0.95	mg
비타민 E	0.26	mg
셀레늄	14.9	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	92.3	mcg	10.3%
vitamin B1	0.213	mg	17.8%
vitamin B2	0.153	mg	11.8%
vitamin B3	1.13	mg	7.1%
vitamin B6	0.115	mg	6.8%
vitamin B9	8.06	mcg	2.0%
vitamin B12	0.496	mcg	20.7%
vitamin C	0.955	mg	1.1%
vitamin D	0.301 (12 IU)	mcg	2.0%
vitamin E	0.263	mg	1.8%
vitamin K	1.09	mcg	0.9%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	277	mg	27.7%
iron	0.614	mg	3.4%
magnesium	21.8	mg	5.5%
phosphorus	209	mg	29.9%
potassium	159	mg	6.1%
sodium	511	mg	22.2%
zinc	1.4	mg	12.7%
copper	0.064	mg	7.1%
manganese	0.284	mg	12.3%
selenium	14.9	mcg	27.1%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	442	mg	63.1%	174%
이소류신	634	mg	45.3%	133%
류신	1177	mg	43.1%	121%
라이신	1005	mg	47.9%	132%
메티오닌	489	mg	46.6%	134%
페닐알라닌	1274	mg	72.8%	195%
트레오닌	486	mg	46.3%	122%
트립토판	170	mg	60.7%	162%
발린	819	mg	45.0%	129%