크로크무슈

보통 수준의 영양가

Горячий сэндвич с ветчиной и сыром.

제품 이미지

Крок-месье — французский горячий сэндвич с ветчиной и сыром, часто с бешамелем. Много белка и жира. Сытный обед; сочетайте с салатом.

고단백

다량 영양소 분포

Protein: 18g (30.5%)
Fat: 24g (40.7%)
Carbs: 17g (28.8%)

기본 영양 정보

영양소DV
단백질18g32.1%
지방24g34.3%
탄수화물17g5.7%
단순당5.95g추정치
복합 탄수화물11.05g추정치
수분42g1.7%
칼로리35015.6%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated9.6g38.4%
Polyunsaturated6g46.2%
Omega-31.8g추정치
Omega-64.2g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C4mg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 -
이소류신 -
류신 -
라이신 -
메티오닌 -
페닐알라닌 -
트레오닌 -
트립토판 -
발린 -

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간식 난이도: 쉬움 인분: 2 총 시간: 27분

재료

  • 흰 식빵 4 slices
  • 익힌 햄 120 g
  • 그뤼에르 치즈, 갈기 100 g
  • 버터 30 g
  • 밀가루 1 tbsp
  • 우유 150 ml
  • 디종 머스터드 1 tsp
  • 넛맥 a pinch
  • 소금과 검은 후추 to taste
준비
15분
조리
12분

조리 방법

  1. 1

    버터를 녹여 밀가루를 넣고 1분간 볶은 뒤 우유를 넣어가며 저어 걸쭉한 베샤멜 소스를 만들고 넛맥, 소금, 후추로 간합니다.

  2. 2

    식빵을 살짝 굽고 각 조각에 디종 머스터드를 조금씩 바릅니다.

  3. 3

    두 조각씩 짝지어 햄과 간 그뤼에르를 사이에 넣어 두 개의 샌드위치를 만듭니다.

  4. 4

    샌드위치 윗면에 베샤멜을 바르고 남은 그뤼에르를 뿌립니다.

  5. 5

    뜨거운 브로일러에 넣고 치즈가 부글부글 끓고 노릇해질 때까지 4~5분간 굽습니다.

  6. 6

    녹아 흐르는 상태로 뜨거울 때 즉시 냅니다.