보통 수준의 영양가
양념한 고기로 속을 채운 불구르와 소고기 크로켓을 튀긴 레반트 요리.
키베는 고운 불구르를 기름기 적은 다진 소고기, 양파와 함께 반죽해 겉피를 만들고, 향신료로 양념한 다진 소고기, 양파, 잣으로 속을 채워 기름에 튀긴 레반트식 크로켓입니다. 3개(약 170g)에는 약 475kcal, 단백질 22g, 지방 31g(그중 포화지방 6g), 그리고 나트륨 약 650mg이 들어 있습니다. 빵이나 감자튀김보다는 플레인 요구르트와 샐러드를 곁들여 드세요.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 13g | 23.2% |
| 지방 | 19g | 27.1% |
| 탄수화물 | 16g | 5.3% |
| 단순당 | 5.6g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 7.6g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2.8g | 11.2% |
| 수분 | 50g | 2.0% |
| 칼로리 | 279 | 12.4% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.68 | g | 18.4% |
| Monounsaturated | 6.23 | g | 24.9% |
| Polyunsaturated | 6.87 | g | 52.8% |
| Omega-3 | 2.061 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 4.809 | g | 추정치 |
| Trans | 0.34 | g | 17.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 0.88 | mg |
| 비타민 E | 3.61 | mg |
| 셀레늄 | 9 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.86 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.1 | mg | 19.4% |
| vitamin B6 | 0.207 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 8.89 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.966 | mcg | 40.3% |
| vitamin C | 0.881 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.047 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 3.61 | mg | 24.1% |
| vitamin K | 3.91 | mcg | 3.3% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 1.83 | mg | 10.2% |
| magnesium | 50.1 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 171 | mg | 24.4% |
| potassium | 285 | mg | 11.0% |
| sodium | 382 | mg | 16.6% |
| zinc | 3.01 | mg | 27.4% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.887 | mg | 38.6% |
| selenium | 9 | mcg | 16.4% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 394 | mg | 56.3% | 161% |
| 이소류신 | 550 | mg | 39.3% | 120% |
| 류신 | 977 | mg | 35.8% | 105% |
| 라이신 | 924 | mg | 44.0% | 126% |
| 메티오닌 | 470 | mg | 44.8% | 134% |
| 페닐알라닌 | 918 | mg | 52.5% | 146% |
| 트레오닌 | 472 | mg | 45.0% | 123% |
| 트립토판 limiting | 92 | mg | 32.9% | 91% |
| 발린 | 624 | mg | 34.3% | 102% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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불구르를 체에 넣고 헹군 뒤 찬물을 부어 10분간 담가 두었다가, 물을 따라 버리고 손으로 물기를 최대한 꽉 짜 주세요.
소를 만들려면 다진 양파 1개를 올리브유에 넣고 중불에서 5분간 볶은 뒤, 살코기 85% 소고기를 넣고 갈색이 될 때까지 8~10분간 익히고, 잣, 세븐 스파이스 1작은술, 소금 0.5작은술을 넣어 섞은 다음 식혀 주세요.
겉반죽을 만들려면 나머지 양파 1개를 강판에 갈아 기름기 적은 소고기, 남은 향신료, 남은 소금과 함께 푸드 프로세서에 넣고 곱고 매끄러워질 때까지 갈아 주세요.
이 고기 반죽을 불구르와 함께 5분간 치대면서 얼음물을 한 숟가락씩 넣어, 매끄럽고 잘 빚어지는 반죽을 만드세요.
손에 물을 묻히고 약 45 g짜리 공 24개를 빚은 뒤, 각각 손가락으로 가운데를 파서 얇은 껍질 모양으로 만들고, 소를 약 1큰술(15 g)씩 채운 다음 입구를 봉해 끝이 뾰족한 타원형으로 빚으세요.
해바라기씨유를 175 °C로 가열하고 키베를 여러 번에 나누어 넣어 뒤집어 가며 짙은 갈색이 될 때까지 4~5분간 튀긴 뒤, 키친타월에 올려 기름을 빼세요.
플레인 요거트, 레몬 조각, 그린 샐러드를 곁들여 뜨거울 때 내세요.