키베

보통 수준의 영양가

양념한 고기로 속을 채운 불구르와 소고기 크로켓을 튀긴 레반트 요리.

Kibbeh — 사진 1

키베는 고운 불구르를 기름기 적은 다진 소고기, 양파와 함께 반죽해 겉피를 만들고, 향신료로 양념한 다진 소고기, 양파, 잣으로 속을 채워 기름에 튀긴 레반트식 크로켓입니다. 3개(약 170g)에는 약 475kcal, 단백질 22g, 지방 31g(그중 포화지방 6g), 그리고 나트륨 약 650mg이 들어 있습니다. 빵이나 감자튀김보다는 플레인 요구르트와 샐러드를 곁들여 드세요.

다량 영양소 분포

Protein: 13g (27.1%)
Fat: 19g (39.6%)
Carbs: 16g (33.3%)
식이섬유: 2.8g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질13g23.2%
지방19g27.1%
탄수화물16g5.3%
단순당5.6g추정치
복합 탄수화물7.6g추정치
식이섬유2.8g11.2%
수분50g2.0%
칼로리27912.4%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated3.68g18.4%
Monounsaturated6.23g24.9%
Polyunsaturated6.87g52.8%
Omega-32.061g추정치
Omega-64.809g추정치
Trans0.34g17.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C0.88mg
비타민 E3.61mg
셀레늄9mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A1.86mcg0.2%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.095mg7.3%
vitamin B33.1mg19.4%
vitamin B60.207mg12.2%
vitamin B98.89mcg2.2%
vitamin B120.966mcg40.3%
vitamin C0.881mg1.0%
vitamin D0.047 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E3.61mg24.1%
vitamin K3.91mcg3.3%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium20.9mg2.1%
iron1.83mg10.2%
magnesium50.1mg12.5%
phosphorus171mg24.4%
potassium285mg11.0%
sodium382mg16.6%
zinc3.01mg27.4%
copper0.148mg16.4%
manganese0.887mg38.6%
selenium9mcg16.4%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 394mg56.3%161%
이소류신 550mg39.3%120%
류신 977mg35.8%105%
라이신 924mg44.0%126%
메티오닌 470mg44.8%134%
페닐알라닌 918mg52.5%146%
트레오닌 472mg45.0%123%
트립토판 limiting92mg32.9%91%
발린 624mg34.3%102%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

글루텐견과류

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메인 요리 난이도: 어려움 인분: 8 총 시간: 95분

재료

  • 고운 불구르(1호) 250 g
  • 기름기 적은 다진 소고기(살코기 90%), 겉반죽용 450 g
  • 다진 소고기(살코기 85%), 소용 250 g
  • 양파 중간 크기 2개 (250 g)
  • 잣 40 g
  • 올리브유 2큰술
  • 세븐 스파이스 믹스(바하라트) 2작은술 (5 g)
  • 소금 2작은술 (12 g)
  • 얼음물 60 ml
  • 해바라기씨유, 튀김용 1 L
준비
60분
조리
35분

조리 방법

  1. 1

    불구르를 체에 넣고 헹군 뒤 찬물을 부어 10분간 담가 두었다가, 물을 따라 버리고 손으로 물기를 최대한 꽉 짜 주세요.

  2. 2

    소를 만들려면 다진 양파 1개를 올리브유에 넣고 중불에서 5분간 볶은 뒤, 살코기 85% 소고기를 넣고 갈색이 될 때까지 8~10분간 익히고, 잣, 세븐 스파이스 1작은술, 소금 0.5작은술을 넣어 섞은 다음 식혀 주세요.

  3. 3

    겉반죽을 만들려면 나머지 양파 1개를 강판에 갈아 기름기 적은 소고기, 남은 향신료, 남은 소금과 함께 푸드 프로세서에 넣고 곱고 매끄러워질 때까지 갈아 주세요.

  4. 4

    이 고기 반죽을 불구르와 함께 5분간 치대면서 얼음물을 한 숟가락씩 넣어, 매끄럽고 잘 빚어지는 반죽을 만드세요.

  5. 5

    손에 물을 묻히고 약 45 g짜리 공 24개를 빚은 뒤, 각각 손가락으로 가운데를 파서 얇은 껍질 모양으로 만들고, 소를 약 1큰술(15 g)씩 채운 다음 입구를 봉해 끝이 뾰족한 타원형으로 빚으세요.

  6. 6

    해바라기씨유를 175 °C로 가열하고 키베를 여러 번에 나누어 넣어 뒤집어 가며 짙은 갈색이 될 때까지 4~5분간 튀긴 뒤, 키친타월에 올려 기름을 빼세요.

  7. 7

    플레인 요거트, 레몬 조각, 그린 샐러드를 곁들여 뜨거울 때 내세요.