에그 베네딕트

보통 수준의 영양가

Пашот на английской булке с голландским соусом.

제품 이미지

Яйца Бенедикт — яйца пашот на английской булке с канадским беконом и голландским соусом. Много белка и жира. Соус жирный; употребляйте изредка.

고단백저탄수화물

다량 영양소 분포

Protein: 14g (31.8%)
Fat: 22g (50.0%)
Carbs: 8g (18.2%)

기본 영양 정보

영양소DV
단백질14g25.0%
지방22g31.4%
탄수화물8g2.7%
단순당2.8g추정치
복합 탄수화물5.2g추정치
수분58g2.3%
칼로리28012.4%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated7.7g38.5%
Monounsaturated8.8g35.2%
Polyunsaturated5.5g42.3%
Omega-31.65g추정치
Omega-63.85g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C4mg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 -
이소류신 -
류신 -
라이신 -
메티오닌 -
페닐알라닌 -
트레오닌 -
트립토판 -
발린 -

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질

달걀

이름과 재료를 기반으로 추정한 것으로, 불완전할 수 있습니다.

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아침 식사 난이도: 보통 인분: 2 총 시간: 35분

재료

  • 달걀 4
  • 잉글리시 머핀, 반으로 자르기 2, split
  • 캐나디안 베이컨 또는 햄 슬라이스 4
  • 달걀노른자(홀랜다이즈용) 3
  • 무염 버터, 녹인 것 120 g
  • 레몬즙 1 tbsp
  • 화이트 와인 식초 1 tbsp
  • 카이엔 페퍼 a pinch
  • 소금 to taste
  • 차이브, 다지기 1 tbsp
준비
15분
조리
20분

조리 방법

  1. 1

    홀랜다이즈 소스를 만듭니다. 살짝 끓는 물 위에서 달걀노른자를 레몬즙과 함께 색이 옅어지고 걸쭉해질 때까지 저은 뒤, 녹인 버터를 저으며 천천히 흘려 넣어 윤기가 날 때까지 만들고 소금과 카이엔으로 간해 따뜻하게 둡니다.

  2. 2

    반으로 자른 잉글리시 머핀을 굽고 캐나디안 베이컨을 마른 팬에 살짝 굽거나 데웁니다.

  3. 3

    넓은 팬에 물을 은근히 끓이고 화이트 와인 식초를 넣습니다.

  4. 4

    달걀을 각각 컵에 깨뜨려 넣고 물을 소용돌이치게 한 뒤 하나씩 넣어, 흰자는 익고 노른자는 부드러운 상태로 약 3분간 수란을 만듭니다.

  5. 5

    구멍 국자로 수란을 건져 키친타월에 올려 물기를 뺍니다.

  6. 6

    머핀 반쪽마다 베이컨을 올리고 그 위에 수란을 얹습니다.

  7. 7

    수란 위에 따뜻한 홀랜다이즈를 끼얹고 차이브와 카이엔을 뿌려 즉시 냅니다.