프렌치프라이
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
감자튀김.
312 kcal 4g protein 15g fat 41g carbs
어니언 링
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
튀김옷을 입혀 튀긴 양파링.
350 kcal 4g protein 20g fat 38g carbs
치킨 윙
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
소스를 곁들여 튀기거나 구운 치킨 윙.
290 kcal 20g protein 20g fat 8g carbs
나초
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
치즈와 토핑을 올린 토르티야 칩.
280 kcal 10g protein 16g fat 28g carbs
과카몰레
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
라임과 고수를 넣은 아보카도 딥.
125 kcal 2g protein 10g fat 9g carbs
슈퍼푸드클램 차우더
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
조개와 감자를 넣은 크림 수프.
80 kcal 5g protein 4g fat 7g carbs
검보
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
오크라와 해산물 또는 고기를 넣은 루이지애나식 스튜.
110 kcal 5g protein 7g fat 5g carbs
잠발라야
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소시지, 치킨, 새우를 넣은 쌀 요리.
130 kcal 9g protein 5g fat 15g carbs
칠리 콘 카르네
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
매콤한 토마토 소스에 콩과 소고기를 넣은 요리.
110 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
미트볼
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
토마토 또는 크림 소스에 곁들인 양념 다진 고기 완자.
165 kcal 12g protein 10g fat 8g carbs
셰퍼드 파이
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
으깬 감자를 덮은 다진 고기 요리.
110 kcal 7g protein 5g fat 11g carbs
비프 스트로가노프
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
사워크림 소스의 소고기 요리로, 보통 밥이나 면과 함께 낸다.
140 kcal 12g protein 8g fat 6g carbs
치킨 커리
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
향신료를 넣은 카레 소스의 치킨.
120 kcal 12g protein 6g fat 7g carbs
양고기 카레
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
향신료 향이 진한 카레에 들어간 양고기.
145 kcal 13g protein 9g fat 6g carbs
탄두리 치킨
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
요거트에 재워 구운 인도식 탄두리 치킨.
160 kcal 22g protein 7g fat 3g carbs
버터 치킨
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
토마토, 크림, 버터 소스의 치킨 요리.
190 kcal 12g protein 12g fat 9g carbs
달
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
인도식 렌틸 스튜.
130 kcal 8g protein 3g fat 20g carbs
슈퍼푸드난
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
인도식 발효 납작빵.
300 kcal 10g protein 6g fat 51g carbs
사모사
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
향신료로 속을 채워 튀긴 페이스트리.
260 kcal 5g protein 14g fat 30g carbs
커리부어스트
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
커리 케첩을 곁들인 독일식 소시지.
260 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
슈니첼
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
빵가루를 입혀 튀긴 커틀릿.
250 kcal 18g protein 14g fat 14g carbs
브라트부르스트
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
독일식 소시지.
298 kcal 14g protein 26g fat 2g carbs
보르시
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
동유럽식 비트 수프.
45 kcal 2g protein 1g fat 6g carbs
슈퍼푸드펠메니
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
러시아식 고기만두.
224 kcal 12g protein 10g fat 24g carbs