팟타이
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
태국식 쌀국수 볶음.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
타코
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
속재료를 채운 옥수수 또는 밀가루 토르티야.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
마르게리타 피자
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
토마토, 모차렐라, 바질을 올린 피자.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
볶음밥
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
채소와 달걀을 넣고 볶은 볶음밥.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
라멘
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
육수와 고명을 곁들인 일본식 라멘.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
크루아상
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
겹겹이 결이 살아있는 프랑스식 버터 페이스트리.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
피시 앤 칩스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
튀김옷을 입힌 생선과 감자튀김.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
티카 마살라
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
향신 토마토 크림 소스를 곁들인 그릴드 치킨
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
만두
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소를 채워 찌거나 튀긴 만두.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
라자냐
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
고기와 치즈를 층층이 쌓은 파스타.
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
똠양
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
태국식 새콤매운 수프
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
팔라펠
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
병아리콩을 튀긴 완자.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
후무스
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
병아리콩과 타히니로 만든 딥.
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
슈퍼푸드기로스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
피타 빵에 구운 고기와 소스를 넣은 그리스 요리.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
무사카
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
가지와 고기를 켜켜이 쌓아 구운 그리스 요리.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
케밥
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
꼬치에 구운 고기.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
베이징 덕
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
얇은 전병과 함께 먹는 바삭한 오리구이.
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
딤섬
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
다양한 광둥식 딤섬 요리.
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
스프링롤
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
채소나 고기를 넣은 스프링롤.
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
튀김
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
튀김옷을 입혀 튀긴 일본식 해산물 또는 채소.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
교자
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
일본식 군만두.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
포케
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
밥 위에 얹은 하와이식 생선 회 덮밥.
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
슈퍼푸드시저 샐러드
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
로메인 상추에 시저 드레싱과 크루통을 곁들인 샐러드.
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
그릭 샐러드
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
토마토, 오이, 페타 치즈, 올리브를 넣은 그리스식 샐러드.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
슈퍼푸드