스포츠 음료
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
탄수화물과 전해질을 함유한 등장성 음료, 100ml 기준.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
에너지 젤
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
지구력 운동을 위한 고농축 탄수화물 젤, 100g 기준.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
크레아틴 모노하이드레이트
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
크레아틴 모노하이드레이트 파우더로, 가장 많이 연구된 운동 보충제이며 하루 3-5 g, 칼로리는 없다.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
베타알라닌
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
근육의 카르노신을 높이는 베타알라닌 파우더로, 1~4분 동안 지속되는 운동에 도움이 된다.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
시트룰린 말레이트
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
보통 2:1 비율로 말산과 결합한 L-시트룰린으로, 운동 전에 6-8 g 섭취하는 프리워크아웃이다.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
타우린
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
육류와 생선, 그리고 대부분의 에너지 드링크에 들어 있는 아미노설폰산인 타우린 파우더.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
분지사슬 아미노산인 류신, 이소류신, 발린을 2:1:1 비율로 담은 무향 파우더.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
EAA
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
9가지 필수 아미노산을 모두 유리 형태로 담고 류신을 추가한 무향 필수 아미노산 파우더.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
글루타민
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
체내에서 가장 풍부한 아미노산인 L-글루타민 파우더로, 필수 아미노산은 아니다.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
콜라겐 펩타이드
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
가수분해 콜라겐 파우더로, 약 90%가 단백질이며 글리신과 프롤린이 풍부하고 트립토판은 거의 없다.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
초밥
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
해산물이나 채소를 곁들인 초밥.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
파에야
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
해산물이나 고기를 넣은 스페인식 사프란 쌀 요리.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
치즈버거
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
번 사이에 치즈를 곁들인 소고기 패티.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
사시미
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
얇게 썬 신선한 날생선이나 해산물.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
슈퍼푸드맥앤치즈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
치즈 소스를 곁들인 파스타.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
리소토
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
육수로 끓인 크리미한 이탈리아식 리소토.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
스파게티 볼로네제
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
고기 토마토 소스를 곁들인 파스타.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
비리야니
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
고기나 채소를 넣은 향신료 밥 요리.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
쌀국수
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소고기나 닭고기를 넣은 베트남식 쌀국수.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
부리토
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
속을 채운 큼직한 토르티야.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
비빔밥
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
채소와 달걀을 곁들인 비빔밥.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
불고기
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
양념하여 구운 한국식 불고기.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
카르보나라
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
달걀, 치즈, 구안찰레를 넣은 파스타.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
세비체
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
감귤류 즙에 절인 생선 요리.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
슈퍼푸드