시트룰린 말레이트

보통 수준의 영양가

보통 2:1 비율로 말산과 결합한 L-시트룰린으로, 운동 전에 6-8 g 섭취하는 프리워크아웃이다.

시트룰린은 신장에서 아르기닌으로 바뀌며, 흡수가 잘 되지 않는 아르기닌 자체보다 산화질소를 더 확실하게 높인다. 운동 약 1시간 전에 시트룰린 말레이트 6-8 g을 섭취하면 일부 연구에서는 작은 효과, 즉 몇 회 더 많은 반복과 조금 덜한 근육통을 보이고, 다른 연구에서는 효과가 없다. 2:1 제품은 3분의 2가 시트룰린이므로 6 g에는 약 4 g의 시트룰린이 들어 있다. 눈에 띄는 양을 함유한 식품은 수박뿐이다. 단백질을 구성하는 아미노산이 아니며 이 섭취량에서의 에너지는 무시할 만하므로, 여기서는 하루의 단백질이나 칼로리에 아무것도 더하지 않는다.

보충제로서

보충제 페이지: 복용량, 상호작용, 검사 항목 →

일반적인 용량

6–8 g

하루 1회

복용 시간

공복에

일반적인 성인 복용 범위이며, 특정 국가의 공식 표기가 아닙니다 — 용량과 복용 시점은 국가와 제품에 따라 다릅니다.

적응증

신체 능력

복용 중 알아둘 점

공복에 복용하는데, 음식이, 특히 단백질이 흡수를 늦추기 때문이다. 작용이 일산화질소를 통해 이루어지므로 혈압을 낮출 수 있고, 보통 일어설 때의 어지러움으로 느껴지며, 이는 혈압약의 작용에 더해진다. 실데나필 및 타다라필과 같은 경로에 작용하므로 함께 쓰면 혈압이 더 낮아지고, 니트로글리세린과는 절대 병용해서는 안 된다. 질산염제제와 일산화질소를 높이는 물질을 함께 쓰면 혈압이 급격하고 위험하게 떨어질 수 있다.