크레아틴 모노하이드레이트

우수한 영양 구성

크레아틴 모노하이드레이트 파우더로, 가장 많이 연구된 운동 보충제이며 하루 3-5 g, 칼로리는 없다.

크레아틴은 근육이 고강도 운동의 처음 몇 초 동안 사용하는 포스포크레아틴 저장고를 채워 주며, 이는 세트당 한두 회 더 많은 반복과 몇 주간의 훈련에 걸쳐 근력과 제지방량이 조금 더 빨리 증가하는 것으로 나타난다. 섭취 시점이 아니라 포화를 통해 작용한다. 매일 3-5 g을 섭취하면 약 4주 만에 저장고가 채워지며, 하루 20 g의 로딩 주간은 그 시점에 더 빨리 도달하게 할 뿐이다. 연구에 사용된 형태는 일반 모노하이드레이트이며, 더 비싼 변형들은 이를 능가하지 못했다. 근육으로 수분을 끌어들이므로 처음 몇 주 동안 체중계에서 1킬로그램 정도 늘어나는 것은 예상된 일이며 지방이 아니다. 신장에 해를 끼치지 않으면서 혈중 크레아티닌을 높이는데, 이는 검사 결과지를 읽을 때 중요하다. 알림과 함께 매일의 복용 과정으로 기록하려면 약 카탈로그를 사용하라.

보충제로서

보충제 페이지: 복용량, 상호작용, 검사 항목 →

일반적인 용량

3–5 g

하루 1회

복용 시간

시간 무관

일반적인 성인 복용 범위이며, 특정 국가의 공식 표기가 아닙니다 — 용량과 복용 시점은 국가와 제품에 따라 다릅니다.

적응증

신체 능력
에너지

복용 중 알아둘 점

식사와 함께 또는 식사와 무관하게 복용할 수 있어 시점과 음식은 자유롭다. 근육으로 수분을 끌어당기므로 하루 동안 충분한 수분 섭취가 중요하다. 또한 크레아틴이 분해되어 크레아티닌이 되기 때문에, 신장에 아무런 손상이 없이도 측정된 혈청 크레아티닌 수치가 올라가며, 그 결과 계산된 eGFR은 낮아진다. 신장 관련 지표를 검사받는 사람은 이를 복용하고 있다는 사실을 알려, 무해한 검사치 변동이 신장 질환으로 해석되지 않도록 해야 한다.