커피믹스
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
3in1 인스턴트 커피믹스(커피, 설탕, 크리머), 건조 분말 기준 수치.
424 kcal 2.5g protein 11.6g fat 82.5g carbs
보드카
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
보드카, 알코올 40%(80프루프), 100ml당 수치.
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
위스키
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
위스키, 알코올 40%(80프루프), 100ml당 수치.
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
사과주
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
하드(알코올성) 애플 사이더, 알코올 도수 약 5-6%, 100ml당 수치.
57 kcal 0g protein 0g fat 6g carbs
라이트 맥주
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
라이트(저칼로리) 맥주, 알코올 약 4%, 100ml당 수치.
29 kcal 0.2g protein 0g fat 1.6g carbs
무알코올 맥주
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
무알코올 라거 맥주, 알코올 함량 0.0-0.5%, 100ml당 수치.
24 kcal 0.3g protein 0g fat 5.3g carbs
에너지 드링크
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
설탕이 첨가된 에너지 드링크(레드불 유형), 100ml당 수치.
45 kcal 0g protein 0g fat 10.6g carbs
다이어트 콜라
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
아스파탐으로 단맛을 낸 무설탕 콜라, 100ml당 수치.
2 kcal 0g protein 0.03g fat 0.3g carbs
레몬라임 탄산음료
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
설탕으로 단맛을 낸 레몬라임 청량음료(스프라이트 유형), 100ml당 수치.
43 kcal 0g protein 0g fat 10.8g carbs
아이스티
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
가당 병입 블랙 아이스티, 레몬 맛, 100 ml당 수치.
47 kcal 0g protein 0.2g fat 11.2g carbs
크바스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
러시아식 빵 크바스, 가볍게 발효시킨 호밀 음료, 100ml당 수치.
26 kcal 0.2g protein 0g fat 6g carbs
밀크셰이크
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
우유와 아이스크림으로 만든 걸쭉한 바닐라 밀크셰이크, 100ml당 수치.
116 kcal 4g protein 3.2g fat 18.5g carbs
초코우유
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
가당 저지방(2%) 초콜릿 맛 우유, 100ml당 수치.
80 kcal 3.1g protein 2g fat 12.7g carbs
포도 주스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
무가당 100% 포도 주스, 비타민 C 무첨가, 100ml당 수치.
64 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.7g carbs
크랜베리 주스
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
가당 크랜베리 주스 칵테일(과즙 약 27%)로, 100 ml당 수치입니다.
57 kcal 0g protein 0.1g fat 14.2g carbs
양귀비씨
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
쿠티아와 양귀비씨 롤에 쓰는 통 건조 양귀비씨, 건조 씨앗 기준 수치.
525 kcal 18g protein 41.6g fat 28.1g carbs
소렐
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
가든 소렐 잎, 생잎 기준 수치.
22 kcal 2g protein 0.7g fat 3.2g carbs
유청 단백질
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
단백질 함량 약 80%의 유청 단백질 농축 파우더로, 운동 후 섭취하는 표준적인 단백질 공급원.
400 kcal 80g protein 7g fat 8g carbs
유청 단백질 아이솔레이트
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
여과 공정을 거친 유청 파우더로, 단백질 함량 약 90%이며 유당·지방·탄수화물이 거의 없다.
375 kcal 90g protein 1g fat 2g carbs
카제인 단백질
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
천천히 소화되는 우유 단백질 파우더로, 보통 저녁에 섭취한다.
365 kcal 78g protein 2g fat 5g carbs
완두 단백질
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
노란 완두에서 추출한 식물성 단백질 아이솔레이트로, 유제품이 없으며 메티오닌 함량이 낮다.
380 kcal 80g protein 6g fat 4g carbs
매스 게이너
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
체중 증가를 위한 고칼로리 탄수화물·단백질 파우더.
380 kcal 20g protein 4g fat 65g carbs
프로틴바
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
단백질을 강화한 바로, 운동 보충제라기보다 간편한 간식에 가깝다.
360 kcal 30g protein 12g fat 30g carbs
프로틴 셰이크
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
바로 마실 수 있는 우유 단백질 쉐이크, 100ml 기준.
45 kcal 8g protein 0.7g fat 1.5g carbs