식용유
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
일반 식물성 식용유, 대두유 기준, 100ml당 수치.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
카놀라유
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
카놀라유(저에루크산 유채유), 100ml당 수치.
809 kcal 0g protein 91.5g fat 0g carbs
코코넛 오일
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
버진 또는 정제 코코넛 오일, 녹인 오일 100ml당 수치.
821 kcal 0g protein 91.1g fat 0g carbs
참기름
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
참깨 기름, 연한 것 또는 볶은 것, 100ml당 수치.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
라드
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
녹여 낸 돼지기름, 판매 상태 기준 수치.
902 kcal 0g protein 100g fat 0g carbs
마가린
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
지방 함량 약 80%의 일반 가염 식물성 기름 마가린. 수치는 판매 상태 기준.
713 kcal 0.2g protein 80.2g fat 0.8g carbs
마요네즈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
기름과 달걀노른자로 만든 일반 전지방 마요네즈. 수치는 판매 상태 기준.
680 kcal 1g protein 74.9g fat 0.6g carbs
라이트 마요네즈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
저지방 마요네즈, 지방 약 22%, 판매 상태 기준 수치.
238 kcal 0.4g protein 22.2g fat 9.2g carbs
케첩
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
토마토케첩, 판매 상태 기준 수치.
101 kcal 1g protein 0.1g fat 27.4g carbs
머스터드
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
바로 사용할 수 있게 만든 옐로 머스터드, 판매 상태 기준 수치.
60 kcal 3.7g protein 3.3g fat 5.8g carbs
바비큐 소스
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
달콤한 토마토 베이스 바비큐 소스, 100ml당 수치.
198 kcal 0.9g protein 0.7g fat 46.9g carbs
랜치 드레싱
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
일반 크리미 랜치 드레싱, 100ml당 수치.
430 kcal 1.3g protein 44.5g fat 5.9g carbs
토마토 페이스트
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소금을 첨가하지 않은 농축 토마토 페이스트, 판매되는 상태 기준 수치.
82 kcal 4.3g protein 0.5g fat 18.9g carbs
코코넛 밀크 통조림
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
요리용 전지방 통조림 코코넛 밀크, 100ml당 수치.
197 kcal 2g protein 21.3g fat 2.8g carbs
설탕
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
백색 그래뉴당(자당), 판매 상태 기준 수치.
387 kcal 0g protein 0g fat 100g carbs
잼
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
설탕으로 만든 일반 과일 잼 또는 프리저브, 판매 상태 기준 수치.
278 kcal 0.4g protein 0.07g fat 68.9g carbs
메이플 시럽
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
순수 메이플 시럽. 수치는 100ml 기준.
346 kcal 0.05g protein 0.08g fat 89.2g carbs
초콜릿 헤이즐넛 스프레드
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
달콤한 코코아 헤이즐넛 스프레드(누텔라 유형), 판매 상태 기준 수치.
539 kcal 5.4g protein 29.7g fat 62.4g carbs
밀크 초콜릿
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
일반 밀크 초콜릿, 판매 상태 기준 수치.
535 kcal 7.7g protein 29.7g fat 59.4g carbs
초코바
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
누가, 캐러멜, 땅콩이 들어간 초콜릿 코팅 바(스니커즈 유형), 판매 상태 기준 수치.
491 kcal 7.5g protein 23.9g fat 61.5g carbs
쿠키
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
시판되는 바삭한 초콜릿 칩 쿠키로, 판매 상태 기준 수치입니다.
492 kcal 5.1g protein 24.7g fat 65.4g carbs
젤리
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
젤라틴 젤리 캔디(곰젤리, 쫀득한 과일 젤리), 판매 상태 기준 수치.
343 kcal 6.9g protein 0.5g fat 77g carbs
마시멜로
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
마시멜로 및 러시아의 제피르. 수치는 판매 상태 기준.
318 kcal 1.8g protein 0.2g fat 81.3g carbs
할바
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
참깨(타히니) 할바, 판매 상태 기준 수치.
469 kcal 12.5g protein 21.5g fat 60.5g carbs