귤
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍질을 벗긴 귤(만다린), 생과 기준 수치.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
라임
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
껍질을 제거한 생라임 과육.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
멜론
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
생 허니듀 멜론. 수치는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 과육 기준.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
파파야
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
잘 익은 생 파파야, 껍질과 씨를 제거한 과육 기준 수치.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
구아바
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
생 일반 구아바, 먹을 수 있는 과육 기준 수치.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
리치
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
생 리치. 수치는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 과육 기준.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
코코넛
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
신선한 생 코코넛 과육, 다 익은 코코넛의 하얀 과육.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
건조 코코넛 가루
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
무가당 건조 코코넛(말려서 잘게 채 썬 코코넛), 판매 상태 기준 수치.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
말린 살구
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
설탕을 첨가하지 않은, 반으로 잘라 말린 살구, 판매 상태 기준 수치.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
프룬
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
씨를 뺀 말린 자두(프룬), 조리하지 않은 것, 판매 상태 기준 수치.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
말린 무화과
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
통째로 말린 무화과, 조리하지 않은 것, 판매 상태 기준 수치.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
말린 크랜베리
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
가당 말린 크랜베리, 판매 상태 기준 수치.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
해바라기씨
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 건식 로스팅한 해바라기씨 알맹이, 껍질을 벗긴 알맹이 기준 수치.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
호박씨
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍질을 벗긴 녹색 호박씨 알맹이(페피타), 무염, 알맹이 기준 수치.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
아마씨
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
통아마씨(린시드), 건조 씨앗 기준 수치.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
슈퍼푸드참깨
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍질을 벗기지 않은 통참깨, 생것, 건조 씨앗 기준 수치.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
피스타치오
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 건식 로스팅한 피스타치오 알맹이, 껍질 깐 견과 기준 영양 성분.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
헤이즐넛
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍데기를 깐 속껍질째인 생 헤이즐넛(필버트), 알맹이 기준 수치.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
피칸
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금을 치지 않은 껍질 깐 생 피칸 반쪽, 알맹이 기준 영양 성분.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
잣
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍질을 깐 생 잣 알맹이, 알맹이 기준 영양 성분.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
타히니
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
껍질을 벗겨 볶은 참깨로 만든 참깨 페이스트, 판매 상태 기준 수치.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
아몬드 버터
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
구운 아몬드를 갈아 만든 소금 무첨가 플레인 아몬드 버터, 판매 상태 기준 수치.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
코코아 가루
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
무가당 코코아 가루, 건조 가루 기준 수치.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
해바라기씨유
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
정제 또는 비정제 해바라기씨유, 고리놀레산 클래식 타입, 100ml당 수치.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs