구아바

탁월한 영양가

생 일반 구아바, 먹을 수 있는 과육 기준 수치.

흔히 먹는 구아바는 향긋한 흰색 또는 분홍색 과육을 가진 열대 과일로, 라틴아메리카, 남아시아, 동남아시아 전역에서 생으로 먹거나 주스, 잼, 구아바 페이스트로 만든다. 과일 약 2개 분량인 100g에는 68kcal와 식이섬유 5.4g, 그리고 비타민 C 약 230mg이 들어 있는데, 이는 1일 기준치의 2배가 넘고 같은 무게의 오렌지보다 약 4배 많은 양이다. 또한 구리 1일 기준치의 4분의 1을 제공한다.

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 2.6g (14.5%)

Fat: 1g (5.6%)

Carbs: 14.3g (79.9%)

식이섬유: 5.4g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	2.6g	4.6%
지방	1g	1.4%
탄수화물	14.3g	4.8%
단순당	5g	추정치
복합 탄수화물	3.9g	추정치
식이섬유	5.4g	21.6%
수분	81g	3.2%
칼로리	68	3.0%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.27	g	1.4%
Monounsaturated	0.09	g	0.4%
Polyunsaturated	0.4	g	3.1%
Omega-3	0.12	g	추정치
Omega-6	0.28	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	228.3	mg
비타민 E	0.73	mg
셀레늄	0.6	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	31	mcg	3.4%
vitamin B1	0.067	mg	5.6%
vitamin B2	0.04	mg	3.1%
vitamin B3	1.08	mg	6.8%
vitamin B6	0.11	mg	6.5%
vitamin B9	49	mcg	12.3%
vitamin C	228.3	mg	253.7%
vitamin E	0.73	mg	4.9%
vitamin K	2.6	mcg	2.2%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	18	mg	1.8%
iron	0.26	mg	1.4%
magnesium	22	mg	5.5%
phosphorus	40	mg	5.7%
potassium	417	mg	16.0%
sodium	2	mg	0.1%
zinc	0.23	mg	2.1%
copper	0.23	mg	25.6%
manganese	0.15	mg	6.5%
selenium	0.6	mcg	1.1%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	32	mg	4.6%	58%
이소류신	68	mg	4.9%	65%
류신 limiting	101	mg	3.7%	48%
라이신	136	mg	6.5%	82%
메티오닌	50	mg	4.8%	63%
페닐알라닌	101	mg	5.8%	71%
트레오닌	68	mg	6.5%	78%
트립토판	25	mg	8.9%	109%
발린	68	mg	3.7%	49%