익힌 오트밀

우수한 영양 구성

롤드 오트 또는 퀵 오트를 소금 없이 물에 조리한 것으로, 죽 상태 기준 수치입니다.

오트밀 죽은 압착 귀리나 퀵 오트를 물에 넣고 뭉근히 끓인 것으로, 과일, 우유, 견과류 또는 씨앗을 곁들여 아침 식사로 먹습니다. 200g 한 그릇에는 약 140kcal, 단백질 5g, 수용성 베타글루칸을 포함한 식이섬유 3.4g이 들어 있으며, 망간이 풍부하고 셀레늄, 아연, 인도 유용하게 함유되어 있습니다. 귀리는 물을 흡수해 무게의 약 5배로 불어나므로 200g 한 그릇에는 마른 귀리 약 37g이 들어 있습니다. 우유, 설탕, 토핑은 따로 기록하세요.

수량:

영양 성분은 조리된 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 2.5g (15.6%)

Fat: 1.5g (9.4%)

Carbs: 12g (75.0%)

식이섬유: 1.7g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	2.5g	4.5%
지방	1.5g	2.1%
탄수화물	12g	4.0%
단순당	4.2g	추정치
복합 탄수화물	6.1g	추정치
식이섬유	1.7g	6.8%
수분	84g	3.3%
칼로리	71	3.2%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.31	g	1.6%
Monounsaturated	0.44	g	1.8%
Polyunsaturated	0.56	g	4.3%
Omega-3	0.168	g	추정치
Omega-6	0.392	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 E	0.08	mg
셀레늄	5.4	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin B1	0.076	mg	6.3%
vitamin B2	0.016	mg	1.2%
vitamin B3	0.23	mg	1.4%
vitamin B6	0.005	mg	0.3%
vitamin B9	6	mcg	1.5%
vitamin E	0.08	mg	0.5%
vitamin K	0.3	mcg	0.3%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	9	mg	0.9%
iron	0.9	mg	5.0%
magnesium	27	mg	6.8%
phosphorus	77	mg	11.0%
potassium	70	mg	2.7%
sodium	4	mg	0.2%
zinc	1	mg	9.1%
copper	0.074	mg	8.2%
manganese	0.58	mg	25.2%
selenium	5.4	mcg	9.8%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	54	mg	7.7%	88%
이소류신	116	mg	8.3%	101%
류신	216	mg	7.9%	92%
라이신 limiting	135	mg	6.4%	73%
메티오닌	143	mg	13.6%	162%
페닐알라닌	243	mg	13.9%	154%
트레오닌	96	mg	9.1%	100%
트립토판	40	mg	14.3%	158%
발린	160	mg	8.8%	104%