파파야

탁월한 영양가

잘 익은 생 파파야, 껍질과 씨를 제거한 과육 기준 수치.

파파야는 부드러운 주황색 과육을 가진 열대 과일로, 라임즙을 살짝 뿌려 생으로 먹거나 과일 샐러드와 스무디에 넣어 먹습니다. 덜 익은 초록 파파야는 동남아시아 샐러드에 사용됩니다. 잘 익은 파파야 150g에는 약 65kcal와 일일 권장량 전체에 해당하는 비타민 C 91mg, 그리고 엽산 약 56µg과 약간의 비타민 A가 들어 있습니다. 검은 씨는 숟가락으로 긁어내며 보통 버립니다.

저칼로리

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 0.5g (4.3%)

Fat: 0.3g (2.6%)

Carbs: 10.8g (93.1%)

식이섬유: 1.7g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	0.5g	0.9%
지방	0.3g	0.4%
탄수화물	10.8g	3.6%
단순당	3.78g	추정치
복합 탄수화물	5.32g	추정치
식이섬유	1.7g	6.8%
수분	88g	3.5%
칼로리	43	1.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.08	g	0.4%
Monounsaturated	0.07	g	0.3%
Polyunsaturated	0.06	g	0.5%
Omega-3	0.018	g	추정치
Omega-6	0.042	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	60.9	mg
비타민 E	0.3	mg
셀레늄	0.6	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	47	mcg	5.2%
vitamin B1	0.023	mg	1.9%
vitamin B2	0.027	mg	2.1%
vitamin B3	0.36	mg	2.3%
vitamin B6	0.038	mg	2.2%
vitamin B9	37	mcg	9.3%
vitamin C	60.9	mg	67.7%
vitamin E	0.3	mg	2.0%
vitamin K	2.6	mcg	2.2%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	20	mg	2.0%
iron	0.25	mg	1.4%
magnesium	21	mg	5.3%
phosphorus	10	mg	1.4%
potassium	182	mg	7.0%
sodium	8	mg	0.3%
zinc	0.08	mg	0.7%
copper	0.045	mg	5.0%
manganese	0.04	mg	1.7%
selenium	0.6	mcg	1.1%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	9	mg	1.3%	84%
이소류신	14	mg	1.0%	70%
류신 limiting	19	mg	0.7%	47%
라이신	20	mg	1.0%	63%
메티오닌	15	mg	1.4%	98%
페닐알라닌	28	mg	1.6%	102%
트레오닌	13	mg	1.2%	78%
트립토판	3	mg	1.1%	68%
발린	20	mg	1.1%	75%