타우린

제한적인 영양 이점

육류와 생선, 그리고 대부분의 에너지 드링크에 들어 있는 아미노설폰산인 타우린 파우더.

타우린은 체내에서 만들어지며 육류, 생선, 해산물과 함께 섭취된다. 혼합 식단은 하루 수백 밀리그램을 공급하며, 비건은 음식으로부터 거의 얻지 못한다. 근육, 심장, 망막에 농축되어 있으며, 연구에서 하루 1-3 g은 지구력과 회복에 작은 효과를 보였지만 이에 대해 주장되는 내용에는 미치지 못한다. 에너지 드링크의 표준적인 두 번째 성분이며, 그 안에서 눈에 띄는 작용을 하는 것은 카페인이다. 단백질로 합성되지 않으며 일반적인 섭취량에서는 칼로리를 더하지 않는다.

보충제로서

보충제 페이지: 복용량, 상호작용, 검사 항목 →

일반적인 용량

1000–2000 mg

하루 1회

복용 시간

시간 무관

일반적인 성인 복용 범위이며, 특정 국가의 공식 표기가 아닙니다 — 용량과 복용 시점은 국가와 제품에 따라 다릅니다.

적응증

신체 능력
에너지

복용 중 알아둘 점

식사는 타우린에 아무런 차이를 만들지 않으므로, 복용 시점은 흡수의 문제가 아니라 습관의 문제입니다. 혈관 긴장도와 교감신경 활성에 미치는 작용으로 인해 혈압이 서서히 낮아질 수 있으며, 이는 이미 혈압이 낮게 나오는 경우나 혈압약을 사용 중인 경우에 문제가 됩니다. 에너지 음료와 운동 전 보충 제품의 일반적인 성분이기도 하므로, 모든 출처에서 합쳐져 들어오는 양은 과소평가하기 쉽습니다.