시저 샐러드
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
우수한 영양 구성
Романо с соусом цезарь и гренками.
Салат Цезарь — салат романо с соусом цезарь, пармезаном и гренками. Соус и сыр добавляют жир и калории; курица-гриль — белок, соус — в меру.
저탄수화물
다량 영양소 분포
Protein: 6g
(26.1%)
Fat: 10g
(43.5%)
Carbs: 7g
(30.4%)
식이섬유: 2g
기본 영양 정보
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 6g | 10.7% |
| 지방 | 10g | 14.3% |
| 탄수화물 | 7g | 2.3% |
| 단순당 | 2.45g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 2.55g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2g | 8.0% |
| 수분 | 78g | 3.1% |
| 칼로리 | 130 | 5.8% |
혈당 지수
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45
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지방산 구성
| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.5 | g | 17.5% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 2.5 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.75 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 1.75 | g | 추정치 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
항산화 물질
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 4 | mg |
비타민
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
무기질
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
필수 아미노산
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | - | — | ||
| 이소류신 | - | — | ||
| 류신 | - | — | ||
| 라이신 | - | — | ||
| 메티오닌 | - | — | ||
| 페닐알라닌 | - | — | ||
| 트레오닌 | - | — | ||
| 트립토판 | - | — | ||
| 발린 | - | — |
다른 제품과 비교
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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레시피
전체 레시피 보기샐러드 난이도: 쉬움 인분: 2 총 시간: 28분
재료
- 로메인 상추, 뜯기 1 head
- 빵, 크루통용 깍둑썰기 100 g
- 파르메산 치즈, 갈기와 저미기 40 g
- 달걀노른자 1
- 안초비 필레 3
- 다진 마늘 1 clove
- 디종 머스터드 1 tsp
- 레몬즙 1 tbsp
- 올리브유 80 ml
- 우스터소스 1 tsp
준비
20분조리
8분조리 방법
- 1
깍둑썬 빵을 올리브유에 버무려 190도에서 8분간 노릇한 크루통이 되도록 굽습니다.
- 2
안초비와 마늘을 으깨어 페이스트를 만듭니다.
- 3
달걀노른자, 머스터드, 레몬즙, 우스터소스를 넣고 잘 젓습니다.
- 4
저으면서 올리브유를 천천히 흘려 넣어 유화시킨 뒤 간 파르메산을 섞습니다.
- 5
로메인 상추에 드레싱을 골고루 묻을 만큼 넣어 버무립니다.
- 6
크루통을 넣고 저민 파르메산과 검은 후추를 올려 냅니다.