무사카

우수한 영양 구성

Греческая запеканка из баклажанов и мяса.

제품 이미지

Мусака — греческая запеканка из баклажанов, фарша и бешамеля. Даёт белок, овощи и кальций. Важен размер порции из-за жирности верхнего слоя.

저탄수화물

다량 영양소 분포

Protein: 8g (32.0%)
Fat: 9g (36.0%)
Carbs: 8g (32.0%)

기본 영양 정보

영양소DV
단백질8g14.3%
지방9g12.9%
탄수화물8g2.7%
단순당2.8g추정치
복합 탄수화물5.2g추정치
수분68g2.7%
칼로리1406.2%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated3.15g15.8%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated2.25g17.3%
Omega-30.675g추정치
Omega-61.575g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C4mg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 -
이소류신 -
류신 -
라이신 -
메티오닌 -
페닐알라닌 -
트레오닌 -
트립토판 -
발린 -

다른 제품과 비교

100g당 값

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베이킹 난이도: 어려움 인분: 6 총 시간: 100분

재료

  • 가지, 슬라이스 700 g
  • 양고기 또는 소고기 간 것 500 g
  • 양파, 다지기 1
  • 다진 마늘 3 cloves
  • 으깬 토마토 400 g
  • 계피 가루 1/2 tsp
  • 버터 60 g
  • 밀가루 60 g
  • 우유 600 ml
  • 달걀노른자 2
  • 파르메산 또는 케팔로티리, 갈기 60 g
  • 올리브유 4 tbsp
  • 소금과 후추 to taste
준비
40분
조리
60분

조리 방법

  1. 1

    가지 슬라이스에 소금을 뿌려 20분간 두었다가 물기를 닦고 올리브유를 발라 200도에서 부드럽고 노릇할 때까지 굽습니다.

  2. 2

    양파와 마늘을 기름에 볶은 뒤 고기를 노릇하게 볶고 토마토, 계피, 소금, 후추를 넣어 걸쭉해질 때까지 20분간 끓입니다.

  3. 3

    베샤멜을 만듭니다. 버터를 녹여 밀가루를 섞고 우유를 조금씩 넣어 걸쭉하게 익힌 뒤 불을 끄고 달걀노른자와 치즈 절반을 저어 넣습니다.

  4. 4

    베이킹 접시에 가지 절반을 깔고 미트 소스를 편 뒤 남은 가지를 올립니다.

  5. 5

    베샤멜을 위에 고르게 붓고 남은 치즈를 뿌립니다.

  6. 6

    180도에서 윗면이 굳고 진한 갈색이 될 때까지 40~45분간 굽습니다.

  7. 7

    모양이 잡히도록 최소 20분간 휴지시킨 뒤 네모나게 잘라 냅니다.