우수한 영양 구성
데친 채소, 달걀, 두부에 땅콩 소스를 곁들인 인도네시아식 샐러드.
가도가도는 삶은 감자, 데친 줄콩, 양배추, 숙주에 오이, 삶은 달걀, 튀긴 두부, 템페를 곁들이고 고추, 야자당, 타마린드로 만든 따뜻한 땅콩 소스를 끼얹은 인도네시아 샐러드입니다. 400g 한 접시에는 약 520kcal, 단백질 28g, 식이섬유 9g, 지방 32g이 들어 있으며, 지방은 대부분 땅콩과 튀김유에서 나옵니다. 소스를 절반만 사용하면 약 110kcal를 줄일 수 있습니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 7g | 12.5% |
| 지방 | 8.1g | 11.6% |
| 탄수화물 | 9.5g | 3.2% |
| 단순당 | 3.32g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 3.78g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2.4g | 9.6% |
| 수분 | 74g | 3.0% |
| 칼로리 | 130 | 5.8% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | 추정치 |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | 추정치 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 5.87 | mg |
| 비타민 E | 1.03 | mg |
| 셀레늄 | 5.66 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| 이소류신 | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| 류신 | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| 라이신 limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| 메티오닌 | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| 페닐알라닌 | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| 트레오닌 | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| 트립토판 | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| 발린 | 341 | mg | 18.7% | 104% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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감자는 껍질째 20분, 달걀은 10분 삶습니다. 식힌 뒤 껍질을 벗기고 둘 다 얇게 썹니다.
콩(4 cm 길이로 자른 것)은 3분, 채 썬 양배추는 1분, 숙주는 30초간 데친 뒤 물기를 잘 뺍니다.
두부와 템페를 2 cm 두께로 썰어 소금 1 작은술을 문질러 바르고, 뜨거운 기름에 노릇해질 때까지 5~6분간 튀긴 뒤 기름을 뺍니다.
같은 기름에 땅콩을 중불로 노릇해질 때까지 4~5분간 튀긴 다음, 마늘과 고추를 1분간 튀기고 기름을 뺍니다.
땅콩, 마늘, 고추를 팜슈거와 남은 소금과 함께 블렌더나 절구로 굵은 페이스트가 되도록 갑니다.
타마린드를 물 3 큰술에 불린 뒤, 땅콩 페이스트와 나머지 물이 담긴 냄비에 걸러 넣고, 저어 가며 걸쭉해질 때까지 5분간 뭉근히 끓입니다.
채소, 감자, 두부, 템페, 얇게 썬 오이, 달걀을 접시에 담고 따뜻한 땅콩 소스를 끼얹습니다.