가도가도

우수한 영양 구성

데친 채소, 달걀, 두부에 땅콩 소스를 곁들인 인도네시아식 샐러드.

Gado-Gado — 사진 1

가도가도는 삶은 감자, 데친 줄콩, 양배추, 숙주에 오이, 삶은 달걀, 튀긴 두부, 템페를 곁들이고 고추, 야자당, 타마린드로 만든 따뜻한 땅콩 소스를 끼얹은 인도네시아 샐러드입니다. 400g 한 접시에는 약 520kcal, 단백질 28g, 식이섬유 9g, 지방 32g이 들어 있으며, 지방은 대부분 땅콩과 튀김유에서 나옵니다. 소스를 절반만 사용하면 약 110kcal를 줄일 수 있습니다.

저탄수화물

다량 영양소 분포

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
식이섬유: 2.4g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질7g12.5%
지방8.1g11.6%
탄수화물9.5g3.2%
단순당3.32g추정치
복합 탄수화물3.78g추정치
식이섬유2.4g9.6%
수분74g3.0%
칼로리1305.8%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642g추정치
DHA6mg0.7%
Omega-61.498g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C5.87mg
비타민 E1.03mg
셀레늄5.66mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 164mg23.4%124%
이소류신 295mg21.1%119%
류신 490mg17.9%98%
라이신 limiting338mg16.1%86%
메티오닌 182mg17.3%96%
페닐알라닌 579mg33.1%171%
트레오닌 268mg25.5%130%
트립토판 76mg27.1%140%
발린 341mg18.7%104%

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질

달걀땅콩대두

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샐러드 난이도: 보통 인분: 5 총 시간: 70분

재료

  • 찰감자 (점질 감자) 중간 크기 2개 (350 g)
  • 긴 콩 또는 그린빈 150 g
  • 양배추 200 g
  • 숙주 150 g
  • 오이 중간 크기 1개 (200 g)
  • 달걀 (큰 것) 4개 (200 g)
  • 단단한 두부 200 g
  • 템페 200 g
  • 껍질 벗긴 생땅콩 150 g
  • 마늘과 홍고추 3쪽 (12 g)과 3개 (30 g)
  • 팜슈거와 타마린드 과육 40 g과 15 g
  • 소금 2 작은술 (12 g)
  • 물 300 ml
  • 식용유 (튀김용) 300 ml
준비
35분
조리
35분

조리 방법

  1. 1

    감자는 껍질째 20분, 달걀은 10분 삶습니다. 식힌 뒤 껍질을 벗기고 둘 다 얇게 썹니다.

  2. 2

    콩(4 cm 길이로 자른 것)은 3분, 채 썬 양배추는 1분, 숙주는 30초간 데친 뒤 물기를 잘 뺍니다.

  3. 3

    두부와 템페를 2 cm 두께로 썰어 소금 1 작은술을 문질러 바르고, 뜨거운 기름에 노릇해질 때까지 5~6분간 튀긴 뒤 기름을 뺍니다.

  4. 4

    같은 기름에 땅콩을 중불로 노릇해질 때까지 4~5분간 튀긴 다음, 마늘과 고추를 1분간 튀기고 기름을 뺍니다.

  5. 5

    땅콩, 마늘, 고추를 팜슈거와 남은 소금과 함께 블렌더나 절구로 굵은 페이스트가 되도록 갑니다.

  6. 6

    타마린드를 물 3 큰술에 불린 뒤, 땅콩 페이스트와 나머지 물이 담긴 냄비에 걸러 넣고, 저어 가며 걸쭉해질 때까지 5분간 뭉근히 끓입니다.

  7. 7

    채소, 감자, 두부, 템페, 얇게 썬 오이, 달걀을 접시에 담고 따뜻한 땅콩 소스를 끼얹습니다.