그릭 샐러드
슈퍼푸드탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
탁월한 영양가
Томаты, огурец, фета, оливки.
Греческий салат — томаты, огурец, красный лук, фета и оливки с оливковым маслом и орегано. Овощи, полезные жиры и кальций. Классический средиземноморский гарнир или лёгкий приём пищи.
저탄수화물키토
다량 영양소 분포
Protein: 4g
(25.0%)
Fat: 7g
(43.8%)
Carbs: 5g
(31.3%)
식이섬유: 2g
기본 영양 정보
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 4g | 7.1% |
| 지방 | 7g | 10.0% |
| 탄수화물 | 5g | 1.7% |
| 단순당 | 1.75g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 1.25g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2g | 8.0% |
| 수분 | 88g | 3.5% |
| 칼로리 | 90 | 4.0% |
혈당 지수
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30
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지방산 구성
| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.45 | g | 12.2% |
| Monounsaturated | 2.8 | g | 11.2% |
| Polyunsaturated | 1.75 | g | 13.5% |
| Omega-3 | 0.525 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 1.225 | g | 추정치 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
항산화 물질
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 4 | mg |
비타민
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
무기질
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
필수 아미노산
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | - | — | ||
| 이소류신 | - | — | ||
| 류신 | - | — | ||
| 라이신 | - | — | ||
| 메티오닌 | - | — | ||
| 페닐알라닌 | - | — | ||
| 트레오닌 | - | — | ||
| 트립토판 | - | — | ||
| 발린 | - | — |
다른 제품과 비교
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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레시피
전체 레시피 보기샐러드 난이도: 쉬움 인분: 2 총 시간: 15분
재료
- 잘 익은 토마토, 웨지로 썰기 300 g
- 오이, 슬라이스 1 medium
- 적양파, 얇게 슬라이스 0.5
- 녹색 파프리카(피망), 슬라이스 1
- 페타 치즈 150 g
- 칼라마타 올리브 60 g
- 엑스트라 버진 올리브유 3 tbsp
- 레드 와인 식초 1 tbsp
- 말린 오레가노 1 tsp
- 소금 to taste
준비
15분조리
0분조리 방법
- 1
볼에 토마토, 오이, 피망, 적양파를 담습니다.
- 2
올리브를 넣고 살살 버무립니다.
- 3
올리브유, 식초, 소금을 섞어 채소 위에 붓습니다.
- 4
페타 치즈 덩어리를 샐러드 위에 통째로 올립니다.
- 5
페타 위에 말린 오레가노를 넉넉히 뿌리고 올리브유를 두릅니다.
- 6
크러스티 브레드와 함께 즉시 냅니다.