그릭 샐러드

슈퍼푸드

탁월한 영양가

토마토, 오이, 페타 치즈, 올리브를 넣은 그리스식 샐러드.

그리스식 샐러드는 토마토, 오이, 적양파, 피망을 큼직하게 썰어 칼라마타 올리브와 큼직한 페타치즈를 얹고 올리브오일과 말린 오레가노로 드레싱한 것으로, 정통 버전에는 상추가 들어가지 않는다. 칼로리 대부분은 올리브오일, 올리브, 페타치즈에서 나오며 페타치즈와 올리브 때문에 짠 편이다. 올리브오일 한 큰술이 약 120kcal을 더하므로 마음껏 붓기보다 계량해서 쓰는 것이 좋다.

저탄수화물키토

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 4g (25.0%)

Fat: 7g (43.8%)

Carbs: 5g (31.3%)

식이섬유: 2g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	4g	7.1%
지방	7g	10.0%
탄수화물	5g	1.7%
단순당	1.75g	추정치
복합 탄수화물	1.25g	추정치
식이섬유	2g	8.0%
수분	83g	3.3%
칼로리	90	4.0%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	2.28	g	11.4%
Monounsaturated	3.65	g	14.6%
Polyunsaturated	0.54	g	4.2%
Omega-3	0.162	g	추정치
Omega-6	0.378	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	13.5	mg
비타민 E	0.97	mg
셀레늄	2.2	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	32.9	mcg	3.7%
vitamin B1	0.048	mg	4.0%
vitamin B2	0.134	mg	10.3%
vitamin B3	0.398	mg	2.5%
vitamin B6	0.123	mg	7.2%
vitamin B9	12.7	mcg	3.2%
vitamin B12	0.23	mcg	9.6%
vitamin C	13.5	mg	15.0%
vitamin D	0.054 (2 IU)	mcg	0.4%
vitamin E	0.971	mg	6.5%
vitamin K	10.5	mcg	8.8%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	80.8	mg	8.1%
iron	0.372	mg	2.1%
magnesium	11.6	mg	2.9%
phosphorus	62.9	mg	9.0%
potassium	143	mg	5.5%
sodium	312	mg	13.6%
zinc	0.52	mg	4.7%
copper	0.048	mg	5.3%
manganese	0.081	mg	3.5%
selenium	2.2	mcg	4.0%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	100	mg	14.3%	139%
이소류신	197	mg	14.1%	146%
류신	336	mg	12.3%	123%
라이신	300	mg	14.3%	139%
메티오닌	113	mg	10.8%	109%
페닐알라닌	345	mg	19.7%	187%
트레오닌	167	mg	15.9%	149%
트립토판	52	mg	18.6%	175%
발린	257	mg	14.1%	143%