셰퍼드 파이
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
우수한 영양 구성
Фарш под пюре из картофеля.
Пастуший пирог — фарш (баранина или говядина) с овощами под слоем картофельного пюре, запечённый. Белок, овощи и углеводы. Нежирное мясо и меньше масла в пюре улучшают профиль.
다량 영양소 분포
Protein: 7g
(30.4%)
Fat: 5g
(21.7%)
Carbs: 11g
(47.8%)
식이섬유: 1g
기본 영양 정보
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 7g | 12.5% |
| 지방 | 5g | 7.1% |
| 탄수화물 | 11g | 3.7% |
| 단순당 | 3.85g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 6.15g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1g | 4.0% |
| 수분 | 72g | 2.9% |
| 칼로리 | 110 | 4.9% |
혈당 지수
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55
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지방산 구성
| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.75 | g | 8.8% |
| Monounsaturated | 2 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.875 | g | 추정치 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
항산화 물질
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 4 | mg |
비타민
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
무기질
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
필수 아미노산
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | - | — | ||
| 이소류신 | - | — | ||
| 류신 | - | — | ||
| 라이신 | - | — | ||
| 메티오닌 | - | — | ||
| 페닐알라닌 | - | — | ||
| 트레오닌 | - | — | ||
| 트립토판 | - | — | ||
| 발린 | - | — |
다른 제품과 비교
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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레시피
전체 레시피 보기메인 요리 난이도: 보통 인분: 4 총 시간: 70분
재료
- 양고기 간 것 500 g
- 양파, 다지기 1
- 당근, 깍둑썰기 2
- 냉동 완두콩 100 g
- 토마토 퓌레 2 tbsp
- 우스터소스 1 tbsp
- 소고기 육수 300 ml
- 감자, 껍질 벗기기 800 g
- 버터 40 g
- 우유 60 ml
- 올리브유 1 tbsp
준비
25분조리
45분조리 방법
- 1
감자를 부드러워질 때까지 삶은 뒤 버터와 우유를 넣어 으깨고 간합니다.
- 2
기름에 양파와 당근을 부드러워질 때까지 볶은 뒤 양고기를 넣어 잘 노릇하게 볶습니다.
- 3
토마토 퓌레와 우스터소스를 넣고 육수를 부어 걸쭉해질 때까지 20분간 끓입니다.
- 4
완두콩을 넣은 뒤 고기를 오븐용 그릇에 담습니다.
- 5
으깬 감자를 위에 고르게 펴고 포크로 표면을 거칠게 긁습니다.
- 6
200도에서 노릇하고 가장자리가 부글부글 끓을 때까지 25분간 굽습니다.