아이란
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
요거트를 물에 희석해 소금을 넣은 음료, 100ml당 수치.
31 kcal 1.8g protein 1.7g fat 2.4g carbs
연유
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
가당 연유, 100g당 수치.
321 kcal 7.9g protein 8.7g fat 54.4g carbs
둘세 데 레체
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
라틴아메리카의 우유 캐러멜 스프레드, 100g당 수치.
315 kcal 6.8g protein 7.4g fat 55.4g carbs
생크림
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
지방 함량 약 36%의 헤비(휘핑) 크림, 100 g당 수치.
340 kcal 2.8g protein 36.1g fat 2.8g carbs
크림 10%
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
지방 10%의 커피용 라이트 크림으로, 100 g당 수치입니다.
118 kcal 3.1g protein 10g fat 4.4g carbs
커피 크리머
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
액상 비유제품 커피 크리머, 무향, 100ml당 수치.
140 kcal 1g protein 10.3g fat 11.7g carbs
저지방 코티지 치즈
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
저지방(유지방 1%) 코티지 치즈, 100g당 수치.
72 kcal 12.4g protein 1g fat 2.7g carbs
파머 치즈 0%
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
러시아식 무지방 트보로그(파머 치즈), 무염, 판매 상태 기준 수치.
85 kcal 18g protein 0.6g fat 1.8g carbs
파머 치즈 5%
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
지방 5%의 러시아식 트보로그(파머 치즈), 무염, 판매 상태 기준 수치.
121 kcal 17.2g protein 5g fat 1.8g carbs
파머 치즈 9%
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
지방 9%의 러시아식 트보로그(파머 치즈), 무염, 판매 상태 기준 수치.
156 kcal 16.7g protein 9g fat 2g carbs
글레이즈드 커드 바
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
초콜릿 글레이즈를 입힌 러시아식 달콤한 커드 치즈 바(시로크), 판매 상태 기준 수치.
380 kcal 8.3g protein 25g fat 30.5g carbs
스키르
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
무가당 플레인 아이슬란드식 스키르, 판매 상태 기준 수치.
62 kcal 11g protein 0.2g fat 4g carbs
플레인 요거트
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
전지유로 만든 무가당 플레인 요거트, 판매 상태 기준 수치.
61 kcal 3.5g protein 3.3g fat 4.7g carbs
무지방 그릭 요거트
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
탈지유로 만든 무가당 플레인 그릭 요거트(지방 0%), 판매 상태 기준 수치.
59 kcal 10.2g protein 0.4g fat 3.6g carbs
과일 요거트
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
과일 조제품과 첨가당이 들어간 저지방 요거트, 판매 상태 기준 수치.
102 kcal 4.4g protein 1.1g fat 19.1g carbs
라브네
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
전유로 만든 물기를 뺀 요거트 치즈(라브네), 소금을 약간 넣음, 판매 상태 기준 수치.
138 kcal 8g protein 10g fat 4g carbs
사워크림 10%
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
지방 10%의 라이트 사워크림, 판매 상태 기준 수치.
118 kcal 2.9g protein 10g fat 4.7g carbs
사워크림 15%
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
지방 15%의 사워크림, 판매 상태 기준 수치.
161 kcal 2.6g protein 15g fat 4.7g carbs
사워크림
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
지방 약 20%의 일반 사워크림, 판매 상태 기준 수치.
198 kcal 2.4g protein 19.4g fat 4.6g carbs
모짜렐라
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
전유로 만든 부드러운 모차렐라, 판매 상태 기준 수치.
299 kcal 22.2g protein 22.1g fat 2.4g carbs
페타 치즈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
그리스산 백색 염수 치즈, 판매 상태 기준 수치.
265 kcal 14.2g protein 21.5g fat 3.9g carbs
체다
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
단단하게 숙성된 체다 치즈, 판매 상태 기준 수치.
403 kcal 22.9g protein 33.3g fat 3.4g carbs
스위스 치즈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
구멍이 있는 에멘탈 타입 스위스 치즈, 판매 상태 기준 수치.
393 kcal 27g protein 31g fat 1.4g carbs
브리 치즈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
흰 곰팡이 외피가 있는 프랑스 연성 치즈, 판매 상태 기준 수치.
334 kcal 20.8g protein 27.7g fat 0.5g carbs