청어 절임
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
단맛을 낸 식초에 절인 대서양 청어, 판매 상태 기준 영양 성분.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
스프랫
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
기름에 담가 통조림으로 만든 발트해 훈제 스프랫, 기름을 뺀 뼈째 생선 기준 수치.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
오일 참치
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
기름에 담근 라이트 참치 통조림, 기름을 뺀 생선 기준 수치.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
명태
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
기름기가 적은 흰살생선인 명태, 생 필레 기준 수치.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
메를루사
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
대구와 가까운 담백한 흰살생선인 헤이크, 생 필레 기준 수치.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
틸라피아
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
양식 민물 흰살생선인 틸라피아, 생 필레 기준 수치.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
판가시우스
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
판가시우스(바사, 스와이), 양식 민물 메기, 생 필레 기준 수치.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
송어
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
양식 무지개송어 필레, 날생선 기준 수치.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
잉어
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
잉어 필레, 날생선 기준 수치.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
농어
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
유럽 농어(브란지노)를 포함한 농어 필레, 날생선 기준 수치.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
오징어
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
손질한 오징어(칼라마리) 몸통과 다리, 생오징어 기준 수치.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
문어
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
손질한 참문어, 생문어 기준 수치.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
게살
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
익힌 꽃게 또는 킹크랩의 살로, 껍데기를 제외한 익힌 살 기준 수치입니다.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
게맛살
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
수리미 어육 반죽으로 만든 모조 게살 스틱으로, 판매 상태 기준 수치입니다.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
홍합
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍데기를 제거한 진주담치 살, 생 홍합 기준 수치.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
연어알
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
소금에 절인 연어알(붉은 캐비아, 이크라), 판매 상태 기준 수치.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
달걀흰자
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
생 달걀흰자, 생 흰자 기준 수치.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
삶은 달걀
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
완숙으로 삶은 통달걀, 껍데기를 제외한 수치.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
메추리알
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
통 메추리알, 껍데기를 제거한 생알 기준 수치.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
탈지유
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
탈지(무지방) 우유, 지방 약 0.1-0.2%, 100ml당 수치.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
우유 1.5%
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
지방 함량 1.5%의 우유, 100ml당 수치.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
우유 2.5%
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
지방 함량 2.5%의 우유, 100ml당 수치.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
케피어 2.5%
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
지방 2.5% 케피르, 러시아의 표준 발효유 음료, 100ml당 수치.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
랴젠카
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
지방 4%의 러시아식 구운 발효유, 100ml당 수치.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs