ジャークチキン
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
スコッチボネットとオールスパイスでマリネしたジャマイカのグリルチキン。
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
フラン
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
カラメルの層の下に、卵、牛乳、砂糖で作ったカスタードを入れて焼いたスペインの焼きカスタード。
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
トレス・レチェス・ケーキ
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
3種類のミルクに浸し、ホイップクリームをのせたスポンジケーキ。
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
チキンサテ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
甘い醤油とピーナッツのソースを添えたインドネシアの鶏肉の串焼き。
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
ビーフルンダン
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
牛肉をココナッツミルクと唐辛子とエシャロットのペーストで汁気がなくなるまでじっくり煮込んだもの。
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
ミーゴレン
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
卵、キャベツ、甘口醤油で炒めたインドネシアの卵麺。
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
揚げテンペ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
テンペの薄切りをニンニクとコリアンダーの塩水に漬け、カリッとするまで揚げたもの。
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
揚げ豆腐
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
インドネシアの木綿豆腐の揚げ物に、甘口醤油とチリのディップを添えたもの。
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
ガドガド
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
下茹でした野菜、卵、豆腐にピーナッツソースをかけたインドネシアのサラダ。
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
バクソ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ビーフンと卵麺が入った、インドネシアの牛肉団子スープ。
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
ソトアヤム
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
バーミセリ、もやし、卵が入ったインドネシアのターメリック風味チキンスープ。
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
ナシレマ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
サンバル、揚げたカタクチイワシ、ピーナッツ、卵を添えたマレーシアのココナッツライス。
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
チャークイティオ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
エビ、卵、もやしを入れて中華鍋で炒めたマレーシアの平たい米麺。
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
チキンアドボ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
醤油、酢、にんにく、ローリエで煮込んだフィリピンの鶏肉料理。
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
パンシット
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
鶏肉、キャベツ、にんじんを入れたフィリピンの米麺の炒め物。
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
シニガン
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
豚スペアリブと野菜が入った、フィリピンの酸っぱいタマリンドスープ。
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
ラープ
良好な栄養バランス:マクロ栄養素のバランスが取れ、必須ビタミン・ミネラルを含み、加工が最小限で、全体的に健康的。例:全粒穀物、赤身肉、果物、野菜。
ライム、ナンプラー、ハーブ、炒り米を使ったタイの豚ひき肉のサラダ。
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
マッサマンカレー
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
スパイスの効いたココナッツソースにジャガイモとピーナッツを入れたタイの牛肉カレー。
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
ガパオチキン
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
ホーリーバジル入りのタイ風鶏ひき肉料理で、ご飯と目玉焼きを添えて提供される。
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
カオニャオマムアン
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
甘いココナッツミルクをかけたタイの蒸しもち米。マンゴーを添えて供する。
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
ブンチャー
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
魚醤のスープに入ったハノイ風の焼き豚肉と肉のパテに米麺を添えたもの。
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
マントウ
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
イースト発酵させた白い小麦生地で作る、中国のプレーンな蒸しパン。
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
包子
普通の栄養価:有益な栄養素も含むが、添加糖・ナトリウム・加工原料を含む場合がある。適量ならバランスの取れた食事の一部になり得る。
味付けした豚ひき肉を詰めた、中国の蒸したイースト生地の饅頭。
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
油条
栄養面のメリットは限定的:カロリー・糖分・不健康な脂質が多い。控えめに摂取すべき。栄養素を含む場合もあるが、健康への影響は全体的にわずかか、むしろマイナス。
塩味をつけた発酵小麦生地を棒状にして揚げた中国の揚げ物。
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs