普通の栄養価
味付けした豚ひき肉を詰めた、中国の蒸したイースト生地の饅頭。
包子は、イーストで発酵させた柔らかい小麦生地に、醤油、オイスターソース、紹興酒、しょうが、青ねぎ、ごま油で味付けした豚ひき肉を詰めた中国の蒸しパンで、朝食や屋台料理として一般的です。2個(180 g)には約420 kcal、たんぱく質18 g、炭水化物51 g、脂質15.5 g(うち飽和脂肪酸5 g)、ナトリウム470 mgが含まれます。お椀1杯の豆乳や野菜の副菜を添えると、より充実した食事になります。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 9.8g | 17.5% |
| 脂質 | 8.6g | 12.3% |
| 炭水化物 | 28g | 9.3% |
| 単糖類 | 9.8g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 17g | 推定 |
| 食物繊維 | 1.2g | 4.8% |
| 水分 | 52g | 2.1% |
| カロリー | 234 | 10.4% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | 推定 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | 推定 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 0.65 | mg |
| ビタミンE | 0.19 | mg |
| セレン | 20.3 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| イソロイシン | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| ロイシン | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| リジン | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| メチオニン | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| フェニルアラニン | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| スレオニン | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| トリプトファン | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| バリン limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
ぬるま湯にイーストと砂糖を溶かし、小麦粉と混ぜて10分こね、なめらかな生地にしたら、覆いをして約1時間、2倍の大きさにふくらむまで発酵させる。
あんを作る。豚肉にしょうゆ、オイスターソース、紹興酒、塩、こしょう、しょうがを加えて一方向に混ぜ、水60mlを少しずつ加えながら、水分が吸収されて粘りが出るまで混ぜる。
青ねぎとごま油を混ぜ込み、生地を成形する間、あんを冷蔵庫で冷やしておく。
生地を軽くこねて棒状にのばし、16等分に切り、それぞれを中央より縁が薄くなるように直径約10cmの円形にのばす。
それぞれの生地の中央にあんを大さじ山盛り1杯のせ、縁にひだを寄せながら包み、てっぺんをつまんで閉じる。
四角く切ったクッキングシートにのせた包子を蒸し器に並べ、ふたをして15〜20分発酵させる。
沸騰したお湯の上で15分蒸し、その後ふたを開けずに3分置いてから開ける。