包子

普通の栄養価

味付けした豚ひき肉を詰めた、中国の蒸したイースト生地の饅頭。

Baozi — 写真 1

包子は、イーストで発酵させた柔らかい小麦生地に、醤油、オイスターソース、紹興酒、しょうが、青ねぎ、ごま油で味付けした豚ひき肉を詰めた中国の蒸しパンで、朝食や屋台料理として一般的です。2個(180 g)には約420 kcal、たんぱく質18 g、炭水化物51 g、脂質15.5 g(うち飽和脂肪酸5 g)、ナトリウム470 mgが含まれます。お椀1杯の豆乳や野菜の副菜を添えると、より充実した食事になります。

マクロ栄養素の分布

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
食物繊維: 1.2g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質9.8g17.5%
脂質8.6g12.3%
炭水化物28g9.3%
単糖類9.8g推定
複合炭水化物17g推定
食物繊維1.2g4.8%
水分52g2.1%
カロリー23410.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36g推定
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84g推定
Trans0.04g2.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC0.65mg
ビタミンE0.19mg
セレン20.3mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 320mg45.7%161%
イソロイシン 411mg29.4%110%
ロイシン 737mg27.0%97%
リジン 626mg29.8%105%
メチオニン 376mg35.8%132%
フェニルアラニン 749mg42.8%147%
スレオニン 378mg36.0%122%
トリプトファン 123mg43.9%150%
バリン limiting477mg26.2%96%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

グルテン甲殻類・貝類大豆ごま

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メイン 難易度: むずかしい 人数分: 8 合計: 75分

材料

  • 中力粉 500g
  • ぬるま湯 260ml
  • インスタントドライイースト 小さじ1 1/2(5g)
  • 砂糖 15g
  • 豚ひき肉(赤身80%) 500g
  • 青ねぎ、みじん切り 4本(60g)
  • しょうが、みじん切り 15g
  • 薄口しょうゆ 大さじ2(32g)
  • オイスターソース 大さじ1(18g)
  • 紹興酒 大さじ1(15ml)
  • ごま油 大さじ1
  • 塩 小さじ1/2(3g)
  • 白こしょう(粉) 小さじ1/2
  • 水(あん用) 60ml
準備
60分
調理
15分

作り方

  1. 1

    ぬるま湯にイーストと砂糖を溶かし、小麦粉と混ぜて10分こね、なめらかな生地にしたら、覆いをして約1時間、2倍の大きさにふくらむまで発酵させる。

  2. 2

    あんを作る。豚肉にしょうゆ、オイスターソース、紹興酒、塩、こしょう、しょうがを加えて一方向に混ぜ、水60mlを少しずつ加えながら、水分が吸収されて粘りが出るまで混ぜる。

  3. 3

    青ねぎとごま油を混ぜ込み、生地を成形する間、あんを冷蔵庫で冷やしておく。

  4. 4

    生地を軽くこねて棒状にのばし、16等分に切り、それぞれを中央より縁が薄くなるように直径約10cmの円形にのばす。

  5. 5

    それぞれの生地の中央にあんを大さじ山盛り1杯のせ、縁にひだを寄せながら包み、てっぺんをつまんで閉じる。

  6. 6

    四角く切ったクッキングシートにのせた包子を蒸し器に並べ、ふたをして15〜20分発酵させる。

  7. 7

    沸騰したお湯の上で15分蒸し、その後ふたを開けずに3分置いてから開ける。