ナシレマ

普通の栄養価

サンバル、揚げたカタクチイワシ、ピーナッツ、卵を添えたマレーシアのココナッツライス。

Nasi Lemak — 写真 1

ナシレマはマレーシアの国民食で、パンダンと生姜を加えてココナッツミルクで炊いたご飯に、辛いサンバル・イカン・ビリス、カリカリに揚げたカタクチイワシ、揚げピーナッツ、固ゆで卵、キュウリを添えたものです。1皿290gあたり約670kcal、たんぱく質25g、脂質33gで、そのうち16gは飽和脂肪酸であり、主にココナッツミルクとパーム油に由来します。ご飯を半量にすると約160kcal減らせます。

マクロ栄養素の分布

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
食物繊維: 1.5g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質8.6g15.4%
脂質11g15.7%
炭水化物24g8.0%
単糖類8.4g推定
複合炭水化物14.1g推定
食物繊維1.5g6.0%
水分54g2.2%
カロリー23110.3%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519g推定
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211g推定
Trans0.01g0.5%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC1.02mg
ビタミンE1.2mg
セレン15.4mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 218mg31.1%136%
イソロイシン 381mg27.2%127%
ロイシン 669mg24.5%110%
リジン 551mg26.2%115%
メチオニン 347mg33.0%151%
フェニルアラニン 705mg40.3%172%
スレオニン 341mg32.5%136%
トリプトファン 99mg35.4%150%
バリン 474mg26.0%119%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

卵魚甲殻類・貝類ピーナッツ

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メイン 難易度: ふつう 人数分: 6 合計: 75分

材料

  • ジャスミンライス 400 g
  • ココナッツミルク(缶詰) 250 ml(240 g)
  • 水 450 ml
  • パンダンリーフと生のしょうが 2枚と薄切り3枚(10 g)
  • 塩 小さじ1.5(9 g)
  • 煮干し(イカンビリス、洗ったもの) 80 g
  • 生ピーナッツ(薄皮付き) 80 g
  • 卵(Lサイズ、固ゆで) 6個(300 g)
  • きゅうり 小1本(150 g)
  • 赤唐辛子(乾燥、水で戻したもの) 20 g
  • エシャロットとにんにく 6個(100 g)と4片(16 g)
  • えびペースト(ブラチャン) 小さじ1(5 g)
  • タマリンド(果肉)と砂糖 20 gと大さじ2(25 g)
  • サラダ油 150 ml
準備
30分
調理
45分

作り方

  1. 1

    米を洗い、ココナッツミルク、水350 ml、塩の3分の1量、結んだパンダンリーフ、しょうがとともに、炊飯器または蓋をした鍋で15分炊く。10分蒸らす。

  2. 2

    煮干しを油で中火で4分、カリッとするまで揚げて取り出す。同じ油でピーナッツを4〜5分揚げ、油を切る。

  3. 3

    戻した赤唐辛子、エシャロット、にんにく、えびペーストに少量の水を加え、ミキサーでペースト状にする。

  4. 4

    油を大さじ4ほど残して捨て、ペーストを中弱火で15分、混ぜながら濃い赤色になり油が分離するまで炒める。

  5. 5

    残りの水100 mlをぬるま湯にしてタマリンドを浸し、こしながらサンバルに加える。砂糖、残りの塩、煮干しの半量を加え、さらに5分煮る。

  6. 6

    きゅうりを薄切りにし、ゆで卵を半分に切る。

  7. 7

    ご飯にサンバル、残りのカリカリの煮干し、ピーナッツ、卵、きゅうりを添えて盛り付ける。