普通の栄養価
サンバル、揚げたカタクチイワシ、ピーナッツ、卵を添えたマレーシアのココナッツライス。
ナシレマはマレーシアの国民食で、パンダンと生姜を加えてココナッツミルクで炊いたご飯に、辛いサンバル・イカン・ビリス、カリカリに揚げたカタクチイワシ、揚げピーナッツ、固ゆで卵、キュウリを添えたものです。1皿290gあたり約670kcal、たんぱく質25g、脂質33gで、そのうち16gは飽和脂肪酸であり、主にココナッツミルクとパーム油に由来します。ご飯を半量にすると約160kcal減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 8.6g | 15.4% |
| 脂質 | 11g | 15.7% |
| 炭水化物 | 24g | 8.0% |
| 単糖類 | 8.4g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 14.1g | 推定 |
| 食物繊維 | 1.5g | 6.0% |
| 水分 | 54g | 2.2% |
| カロリー | 231 | 10.3% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | 推定 |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | 推定 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 1.02 | mg |
| ビタミンE | 1.2 | mg |
| セレン | 15.4 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| イソロイシン | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| ロイシン | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| リジン | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| メチオニン | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| フェニルアラニン | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| スレオニン | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| トリプトファン | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| バリン | 474 | mg | 26.0% | 119% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
米を洗い、ココナッツミルク、水350 ml、塩の3分の1量、結んだパンダンリーフ、しょうがとともに、炊飯器または蓋をした鍋で15分炊く。10分蒸らす。
煮干しを油で中火で4分、カリッとするまで揚げて取り出す。同じ油でピーナッツを4〜5分揚げ、油を切る。
戻した赤唐辛子、エシャロット、にんにく、えびペーストに少量の水を加え、ミキサーでペースト状にする。
油を大さじ4ほど残して捨て、ペーストを中弱火で15分、混ぜながら濃い赤色になり油が分離するまで炒める。
残りの水100 mlをぬるま湯にしてタマリンドを浸し、こしながらサンバルに加える。砂糖、残りの塩、煮干しの半量を加え、さらに5分煮る。
きゅうりを薄切りにし、ゆで卵を半分に切る。
ご飯にサンバル、残りのカリカリの煮干し、ピーナッツ、卵、きゅうりを添えて盛り付ける。