天ぷら

普通の栄養価

衣をまとわせて揚げた日本の魚介や野菜

Tempura — 写真 1

天ぷらは、エビ、魚、さつまいもやナスなどの野菜を、小麦粉、卵、氷水で作った薄くだまのある衣にくぐらせ、2〜3分揚げてカリッと仕上げる料理です。衣は薄くても油を吸うため、カロリーの約半分は脂質由来です。醤油ベースのつゆはナトリウムを加えるため、つけすぎないようにしましょう。

マクロ栄養素の分布

Protein: 8g (19.0%)
Fat: 12g (28.6%)
Carbs: 22g (52.4%)

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質8g14.3%
脂質12g17.1%
炭水化物22g7.3%
単糖類7.7g推定
複合炭水化物14.3g推定
水分52g2.1%
カロリー2209.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated1.06g5.3%
Monounsaturated7.28g29.1%
Polyunsaturated3.35g25.8%
Omega-31.005g推定
EPA12mg1.3%
DHA18mg2.0%
Omega-62.345g推定
Trans0.05g2.5%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC1.12mg
ビタミンE2.47mg
セレン13.9mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A129mcg14.3%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.04mg6.5%
vitamin B60.101mg5.9%
vitamin B914.5mcg3.6%
vitamin B120.403mcg16.8%
vitamin C1.12mg1.2%
vitamin D0.119 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E2.47mg16.5%
vitamin K12mcg10.0%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium32.9mg3.3%
iron0.657mg3.7%
magnesium25.2mg6.3%
phosphorus110mg15.7%
potassium251mg9.7%
sodium232mg10.1%
zinc0.641mg5.8%
copper0.183mg20.3%
manganese0.247mg10.7%
selenium13.9mcg25.3%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 141mg20.1%94%
イソロイシン 274mg19.6%97%
ロイシン 498mg18.2%87%
リジン 453mg21.6%100%
メチオニン 248mg23.6%115%
フェニルアラニン 509mg29.1%132%
スレオニン 241mg23.0%102%
トリプトファン 75mg26.8%121%
バリン limiting305mg16.8%81%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

グルテン卵魚甲殻類・貝類大豆ごま

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メイン 難易度: ふつう 人数分: 2 合計: 35分

材料

  • 大えび(殻をむき尾を残す) 8
  • さつまいも(スライス) 100g
  • なす(スライス) 小1個
  • さやいんげん 8
  • 薄力粉(菓子用) 120g
  • 卵 1
  • 氷水 200ml
  • 揚げ油 700ml
  • つけつゆ用のだし 200ml
  • しょうゆとみりん 各大さじ2
準備
20分
調理
15分

作り方

  1. 1

    えびの腹側に切り込みを入れ、揚げるときにまっすぐになるようにする。

  2. 2

    油を180度に熱する。

  3. 3

    卵を氷水に溶き、薄力粉を軽く混ぜ、衣はだまが残る程度にする。

  4. 4

    各具材を衣にくぐらせ、余分を落とす。

  5. 5

    野菜とえびを少量ずつ、2〜3分、薄いきつね色でカリッとするまで揚げる。

  6. 6

    網の上で油を切り、塩を軽くふる。

  7. 7

    だし、しょうゆ、みりんを煮立ててつけつゆを作り、添えて供する。