普通の栄養価
衣をまとわせて揚げた日本の魚介や野菜
天ぷらは、エビ、魚、さつまいもやナスなどの野菜を、小麦粉、卵、氷水で作った薄くだまのある衣にくぐらせ、2〜3分揚げてカリッと仕上げる料理です。衣は薄くても油を吸うため、カロリーの約半分は脂質由来です。醤油ベースのつゆはナトリウムを加えるため、つけすぎないようにしましょう。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 8g | 14.3% |
| 脂質 | 12g | 17.1% |
| 炭水化物 | 22g | 7.3% |
| 単糖類 | 7.7g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 14.3g | 推定 |
| 水分 | 52g | 2.1% |
| カロリー | 220 | 9.8% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.06 | g | 5.3% |
| Monounsaturated | 7.28 | g | 29.1% |
| Polyunsaturated | 3.35 | g | 25.8% |
| Omega-3 | 1.005 | g | 推定 |
| EPA | 12 | mg | 1.3% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 2.345 | g | 推定 |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 1.12 | mg |
| ビタミンE | 2.47 | mg |
| セレン | 13.9 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 129 | mcg | 14.3% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.04 | mg | 6.5% |
| vitamin B6 | 0.101 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14.5 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.403 | mcg | 16.8% |
| vitamin C | 1.12 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.119 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 2.47 | mg | 16.5% |
| vitamin K | 12 | mcg | 10.0% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.9 | mg | 3.3% |
| iron | 0.657 | mg | 3.7% |
| magnesium | 25.2 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 251 | mg | 9.7% |
| sodium | 232 | mg | 10.1% |
| zinc | 0.641 | mg | 5.8% |
| copper | 0.183 | mg | 20.3% |
| manganese | 0.247 | mg | 10.7% |
| selenium | 13.9 | mcg | 25.3% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 141 | mg | 20.1% | 94% |
| イソロイシン | 274 | mg | 19.6% | 97% |
| ロイシン | 498 | mg | 18.2% | 87% |
| リジン | 453 | mg | 21.6% | 100% |
| メチオニン | 248 | mg | 23.6% | 115% |
| フェニルアラニン | 509 | mg | 29.1% | 132% |
| スレオニン | 241 | mg | 23.0% | 102% |
| トリプトファン | 75 | mg | 26.8% | 121% |
| バリン limiting | 305 | mg | 16.8% | 81% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
えびの腹側に切り込みを入れ、揚げるときにまっすぐになるようにする。
油を180度に熱する。
卵を氷水に溶き、薄力粉を軽く混ぜ、衣はだまが残る程度にする。
各具材を衣にくぐらせ、余分を落とす。
野菜とえびを少量ずつ、2〜3分、薄いきつね色でカリッとするまで揚げる。
網の上で油を切り、塩を軽くふる。
だし、しょうゆ、みりんを煮立ててつけつゆを作り、添えて供する。