ブンチャー

普通の栄養価

魚醤のスープに入ったハノイ風の焼き豚肉と肉のパテに米麺を添えたもの。

Bun Cha — 写真 1

ブンチャーはハノイの料理で、下味をつけて焼いた豚肉の薄切りと豚ひき肉のつくねを、青パパイヤ入りの甘酸っぱい魚醤ベースのスープに入れ、米の細麺、レタス、フレッシュハーブを添えて供します。スープを約半分飲む場合、470 gの1人前で約650 kcal、たんぱく質31 g、脂質26 g(うち飽和脂肪酸8.5 g)、ナトリウム約1,620 mgです。スープを多めに器に残すとナトリウムを減らせます。

マクロ栄養素の分布

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
食物繊維: 0.7g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質6.7g12.0%
脂質5.5g7.9%
炭水化物15g5.0%
単糖類5.25g推定
複合炭水化物9.05g推定
食物繊維0.7g2.8%
水分71g2.8%
カロリー1386.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273g推定
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637g推定
Trans0.02g1.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC4.5mg
ビタミンE0.23mg
セレン10.5mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 241mg34.4%198%
イソロイシン 302mg21.6%132%
ロイシン 526mg19.3%113%
リジン 543mg25.9%149%
メチオニン 256mg24.4%146%
フェニルアラニン 514mg29.4%165%
スレオニン 292mg27.8%153%
トリプトファン 82mg29.3%163%
バリン 360mg19.8%118%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

魚

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メイン 難易度: ふつう 人数分: 4 合計: 60分

材料

  • 豚肩ロース、薄切り 300 g
  • 豚ひき肉 300 g
  • エシャロット、みじん切り 3個(60 g)
  • にんにく、みじん切り 6かけ(24 g)
  • ナンプラー 90 ml
  • 砂糖 70 g
  • サラダ油 大さじ1
  • 黒こしょう(粉) 小さじ1
  • ライム果汁 60 ml
  • ぬるま湯 400 ml
  • 青パパイヤとにんじん、薄切り 150 g
  • 生唐辛子(プリッキーヌ)、小口切り 2本
  • 米麺(ブンまたはビーフン)、乾燥 250 g
  • レタスとハーブ(しそ、ミント、パクチー) 150 g
準備
40分
調理
20分

作り方

  1. 1

    エシャロット、にんにくの半量、ナンプラー30 ml、砂糖20 g、油、こしょうを混ぜ合わせ、豚肉の薄切りとひき肉に分けてからめ、30分以上漬け込む。

  2. 2

    ひき肉を直径約5 cmの小さな平たいパティ状に成形する。

  3. 3

    つけだれは、ぬるま湯に残りの砂糖50 gを溶かし、残りのナンプラー60 mlとライム果汁を加え、さらに残りのにんにく、唐辛子、パパイヤとにんじんを加える。

  4. 4

    米麺を熱湯で4〜5分ゆでて湯をきり、冷水ですすいで1人分ずつに分けて水気をきっておく。

  5. 5

    パティと豚肉の薄切りを炭火または高温のグリルで、途中1回返しながら8〜10分、焼き色がつき縁が少し焦げるまで焼く。

  6. 6

    焼きたての豚肉をすぐにつけだれの入った器に入れる。

  7. 7

    豚肉とたれの器1つごとに麺を1皿、レタスとハーブを1皿添えて供し、食べるときに麺とハーブをたれにつける。