普通の栄養価
魚醤のスープに入ったハノイ風の焼き豚肉と肉のパテに米麺を添えたもの。
ブンチャーはハノイの料理で、下味をつけて焼いた豚肉の薄切りと豚ひき肉のつくねを、青パパイヤ入りの甘酸っぱい魚醤ベースのスープに入れ、米の細麺、レタス、フレッシュハーブを添えて供します。スープを約半分飲む場合、470 gの1人前で約650 kcal、たんぱく質31 g、脂質26 g(うち飽和脂肪酸8.5 g)、ナトリウム約1,620 mgです。スープを多めに器に残すとナトリウムを減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 6.7g | 12.0% |
| 脂質 | 5.5g | 7.9% |
| 炭水化物 | 15g | 5.0% |
| 単糖類 | 5.25g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 9.05g | 推定 |
| 食物繊維 | 0.7g | 2.8% |
| 水分 | 71g | 2.8% |
| カロリー | 138 | 6.1% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | 推定 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | 推定 |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 4.5 | mg |
| ビタミンE | 0.23 | mg |
| セレン | 10.5 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| イソロイシン | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| ロイシン | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| リジン | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| メチオニン | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| フェニルアラニン | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| スレオニン | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| トリプトファン | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| バリン | 360 | mg | 19.8% | 118% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
エシャロット、にんにくの半量、ナンプラー30 ml、砂糖20 g、油、こしょうを混ぜ合わせ、豚肉の薄切りとひき肉に分けてからめ、30分以上漬け込む。
ひき肉を直径約5 cmの小さな平たいパティ状に成形する。
つけだれは、ぬるま湯に残りの砂糖50 gを溶かし、残りのナンプラー60 mlとライム果汁を加え、さらに残りのにんにく、唐辛子、パパイヤとにんじんを加える。
米麺を熱湯で4〜5分ゆでて湯をきり、冷水ですすいで1人分ずつに分けて水気をきっておく。
パティと豚肉の薄切りを炭火または高温のグリルで、途中1回返しながら8〜10分、焼き色がつき縁が少し焦げるまで焼く。
焼きたての豚肉をすぐにつけだれの入った器に入れる。
豚肉とたれの器1つごとに麺を1皿、レタスとハーブを1皿添えて供し、食べるときに麺とハーブをたれにつける。