ジャークチキン

良好な栄養バランス

スコッチボネットとオールスパイスでマリネしたジャマイカのグリルチキン。

Jerk Chicken — 写真 1

ジャークチキンはジャマイカの料理で、骨付きの鶏肉をスコッチボネット唐辛子、オールスパイス、タイム、青ねぎ、にんにく、しょうが、しょうゆ、ライムで作ったペーストに一晩漬け込み、焦げ目がつくまでじっくりグリルしたものです。肉と皮160 gの1人前には約350 kcal、たんぱく質32 g、脂質20 g、ナトリウム約780 mgが含まれ、炭水化物はわずかです。グリル後に皮を取り除くと脂質が約40%減ります。

高タンパク低糖質

マクロ栄養素の分布

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
食物繊維: 0.7g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質20g35.7%
脂質13g18.6%
炭水化物5.2g1.7%
単糖類1.82g推定
複合炭水化物2.68g推定
食物繊維0.7g2.8%
水分61g2.4%
カロリー2179.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84g推定
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96g推定
Trans0.06g3.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC4mg
ビタミンE0.59mg
セレン22.3mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 568mg81.1%162%
イソロイシン 899mg64.2%136%
ロイシン 1613mg59.1%120%
リジン 1767mg84.1%167%
メチオニン 758mg72.2%150%
フェニルアラニン 1484mg84.8%165%
スレオニン 898mg85.5%163%
トリプトファン 211mg75.4%145%
バリン 935mg51.4%106%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

グルテン大豆

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メイン 難易度: ふつう 人数分: 6 合計: 65分

材料

  • 鶏もも肉とドラムスティック(骨付き・皮付き) 1.5 kg(可食部 約1.1 kg)
  • 青ねぎ(刻む) 6本(90 g)
  • スコッチボネット唐辛子(種を除く) 2個(20 g)
  • 玉ねぎ(刻む) 中1/2個(70 g)
  • にんにく 5かけ(20 g)
  • しょうが(皮をむく) 15 g
  • タイムの葉(生) 大さじ2(5 g)
  • オールスパイス(パウダー) 大さじ1(6 g)
  • 黒こしょう、シナモンパウダー、ナツメグ 黒こしょう小さじ1、シナモンとナツメグ各小さじ1/2
  • しょうゆ 大さじ3
  • ライム果汁 ライム2個分(60 ml)
  • ブラウンシュガー 大さじ2(25 g)
  • サラダ油 大さじ2
  • 塩 小さじ1(6 g)
準備
20分
調理
45分

作り方

  1. 1

    青ねぎ、スコッチボネット、玉ねぎ、にんにく、しょうが、タイム、オールスパイス、こしょう、シナモン、ナツメグ、しょうゆ、ライム果汁、ブラウンシュガー、油、塩をミキサーにかけ、濃いペースト状にする。

  2. 2

    鶏肉1切れごとに深い切り込みを2〜3本入れてボウルに入れ、手袋をはめてペーストを全体と切り込みの中にすり込む。

  3. 3

    ふたをして冷蔵庫で最低4時間、できればひと晩漬け込む。

  4. 4

    炭火またはガスグリルを2ゾーン調理用にセットし、間接火側を約180 °Cに熱する。

  5. 5

    ふたを閉めて鶏肉を間接火で30〜35分焼き、途中で1回裏返して、いちばん厚い部分が75 °Cになるまで火を通す。

  6. 6

    最後の5〜8分は直火の上に移し、こまめに返しながら皮にところどころ焦げ目がつくまで焼く。

  7. 7

    5分間休ませ、ライス・アンド・ピーズ、フェスティバルまたはハードドウブレッド、くし形に切ったライムを添えて供する。