良好な栄養バランス
スコッチボネットとオールスパイスでマリネしたジャマイカのグリルチキン。
ジャークチキンはジャマイカの料理で、骨付きの鶏肉をスコッチボネット唐辛子、オールスパイス、タイム、青ねぎ、にんにく、しょうが、しょうゆ、ライムで作ったペーストに一晩漬け込み、焦げ目がつくまでじっくりグリルしたものです。肉と皮160 gの1人前には約350 kcal、たんぱく質32 g、脂質20 g、ナトリウム約780 mgが含まれ、炭水化物はわずかです。グリル後に皮を取り除くと脂質が約40%減ります。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 20g | 35.7% |
| 脂質 | 13g | 18.6% |
| 炭水化物 | 5.2g | 1.7% |
| 単糖類 | 1.82g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 2.68g | 推定 |
| 食物繊維 | 0.7g | 2.8% |
| 水分 | 61g | 2.4% |
| カロリー | 217 | 9.6% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | 推定 |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | 推定 |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 4 | mg |
| ビタミンE | 0.59 | mg |
| セレン | 22.3 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| イソロイシン | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| ロイシン | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| リジン | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| メチオニン | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| フェニルアラニン | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| スレオニン | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| トリプトファン | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| バリン | 935 | mg | 51.4% | 106% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
青ねぎ、スコッチボネット、玉ねぎ、にんにく、しょうが、タイム、オールスパイス、こしょう、シナモン、ナツメグ、しょうゆ、ライム果汁、ブラウンシュガー、油、塩をミキサーにかけ、濃いペースト状にする。
鶏肉1切れごとに深い切り込みを2〜3本入れてボウルに入れ、手袋をはめてペーストを全体と切り込みの中にすり込む。
ふたをして冷蔵庫で最低4時間、できればひと晩漬け込む。
炭火またはガスグリルを2ゾーン調理用にセットし、間接火側を約180 °Cに熱する。
ふたを閉めて鶏肉を間接火で30〜35分焼き、途中で1回裏返して、いちばん厚い部分が75 °Cになるまで火を通す。
最後の5〜8分は直火の上に移し、こまめに返しながら皮にところどころ焦げ目がつくまで焼く。
5分間休ませ、ライス・アンド・ピーズ、フェスティバルまたはハードドウブレッド、くし形に切ったライムを添えて供する。