普通の栄養価
ホーリーバジル入りのタイ風鶏ひき肉料理で、ご飯と目玉焼きを添えて提供される。
パッ・ガパオ・ガイは、鶏ひき肉をにんにく、プリッキーヌ、ホーリーバジル、オイスターソース、醤油と炒めたタイの屋台料理で、ジャスミンライスにのせ、カリッと揚げ焼きにした目玉焼きを添えて出されます。数値は一皿全体のものです。360 gで約650 kcal、たんぱく質35 g、脂質27 gで、炭水化物の大部分は白米に由来します。目玉焼きを除くと約115 kcal減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 9.7g | 17.3% |
| 脂質 | 7.6g | 10.9% |
| 炭水化物 | 18g | 6.0% |
| 単糖類 | 6.3g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 11.7g | 推定 |
| 水分 | 63g | 2.5% |
| カロリー | 181 | 8.0% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | 推定 |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | 推定 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 1.21 | mg |
| ビタミンE | 0.77 | mg |
| セレン | 11.3 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| イソロイシン | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| ロイシン | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| リジン | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| メチオニン | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| フェニルアラニン | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| スレオニン | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| トリプトファン | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| バリン | 513 | mg | 28.2% | 116% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
米を洗い、水450 mlとともに鍋に入れて沸騰させ、蓋をしてごく弱火で15分炊く。火から下ろして10分蒸らす。
にんにくと唐辛子を一緒にすりつぶすか、細かいみじん切りにする。
中華鍋に油80 mlを入れて十分に熱し、卵を1個ずつ割り入れ、油をスプーンでかけながら、縁がカリッとして黄身がまだとろりとするまで1〜2分揚げ焼きにする。油を切り、鍋の油は捨てる。
中華鍋に油大さじ2を強火で熱し、にんにくと唐辛子を香りが立つまで20〜30秒炒める。
鶏ひき肉を加え、ほぐしながら火が通るまで3〜4分炒める。
オイスターソース、2種のしょうゆ、ナンプラー、砂糖、水を加えて1分炒め合わせ、ホーリーバジルを加えてしんなりするまで混ぜる。
ご飯に鶏肉をのせ、それぞれの皿に目玉焼きをのせて供する。