ガパオチキン

普通の栄養価

ホーリーバジル入りのタイ風鶏ひき肉料理で、ご飯と目玉焼きを添えて提供される。

Thai Basil Chicken — 写真 1

パッ・ガパオ・ガイは、鶏ひき肉をにんにく、プリッキーヌ、ホーリーバジル、オイスターソース、醤油と炒めたタイの屋台料理で、ジャスミンライスにのせ、カリッと揚げ焼きにした目玉焼きを添えて出されます。数値は一皿全体のものです。360 gで約650 kcal、たんぱく質35 g、脂質27 gで、炭水化物の大部分は白米に由来します。目玉焼きを除くと約115 kcal減らせます。

マクロ栄養素の分布

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質9.7g17.3%
脂質7.6g10.9%
炭水化物18g6.0%
単糖類6.3g推定
複合炭水化物11.7g推定
水分63g2.5%
カロリー1818.0%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531g推定
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239g推定
Trans0.04g2.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC1.21mg
ビタミンE0.77mg
セレン11.3mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 269mg38.4%153%
イソロイシン 447mg31.9%135%
ロイシン 769mg28.2%114%
リジン 722mg34.4%136%
メチオニン 386mg36.8%152%
フェニルアラニン 763mg43.6%169%
スレオニン 395mg37.6%143%
トリプトファン 96mg34.3%132%
バリン 513mg28.2%116%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

グルテン卵魚甲殻類・貝類大豆

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メイン 難易度: かんたん 人数分: 4 合計: 40分

材料

  • 鶏ひき肉 500 g
  • にんにく 6片(24 g)
  • タイ唐辛子(プリッキーヌ) 4〜8本(10 g)
  • サラダ油(炒め用) 大さじ2
  • オイスターソース 大さじ1.5(27 g)
  • 薄口しょうゆと中国たまりじょうゆ(老抽) 薄口大さじ1+たまり小さじ1
  • ナンプラー 小さじ1
  • 砂糖 小さじ1
  • 水 大さじ3(45 ml)
  • ホーリーバジルの葉(ガパオ) 2カップ(40 g)
  • ジャスミンライス(炊く前) 300 g
  • 水(炊飯用) 450 ml
  • 卵(Lサイズ) 4個(200 g)
  • サラダ油(目玉焼き用) 80 ml(吸油量約20 g)
準備
15分
調理
25分

作り方

  1. 1

    米を洗い、水450 mlとともに鍋に入れて沸騰させ、蓋をしてごく弱火で15分炊く。火から下ろして10分蒸らす。

  2. 2

    にんにくと唐辛子を一緒にすりつぶすか、細かいみじん切りにする。

  3. 3

    中華鍋に油80 mlを入れて十分に熱し、卵を1個ずつ割り入れ、油をスプーンでかけながら、縁がカリッとして黄身がまだとろりとするまで1〜2分揚げ焼きにする。油を切り、鍋の油は捨てる。

  4. 4

    中華鍋に油大さじ2を強火で熱し、にんにくと唐辛子を香りが立つまで20〜30秒炒める。

  5. 5

    鶏ひき肉を加え、ほぐしながら火が通るまで3〜4分炒める。

  6. 6

    オイスターソース、2種のしょうゆ、ナンプラー、砂糖、水を加えて1分炒め合わせ、ホーリーバジルを加えてしんなりするまで混ぜる。

  7. 7

    ご飯に鶏肉をのせ、それぞれの皿に目玉焼きをのせて供する。