カブサ

普通の栄養価

鶏のスープで炊いたサウジアラビアのスパイス入りご飯に、鶏肉をのせたもの。

Kabsa — 写真 1

カブサはサウジアラビアの国民食です。鶏肉をトマト、玉ねぎ、乾燥ライム、バハラットスパイスとともに煮込み、その同じスープでバスマティライスを炊きます。大皿に盛り、鶏肉、レーズン、炒ったアーモンドをのせて供します。400gの一皿あたり約730kcal、たんぱく質35g、脂質31g、炭水化物76g、ナトリウム約1,190mgを含みます。調理前に鶏の皮を取り除くと、一皿あたり脂質を約15g減らせます。

マクロ栄養素の分布

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
食物繊維: 1g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質8.8g15.7%
脂質7.8g11.1%
炭水化物19g6.3%
単糖類6.65g推定
複合炭水化物11.35g推定
食物繊維1g4.0%
水分63g2.5%
カロリー1838.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711g推定
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659g推定
Trans0.04g2.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC2.05mg
ビタミンE1.07mg
セレン8.39mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 244mg34.9%149%
イソロイシン 412mg29.4%134%
ロイシン 635mg23.3%102%
リジン 620mg29.5%126%
メチオニン 344mg32.8%146%
フェニルアラニン 636mg36.3%152%
スレオニン 351mg33.4%137%
トリプトファン 97mg34.6%144%
バリン 432mg23.7%106%

他の製品と比較

100gあたりの値

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メイン 難易度: ふつう 人数分: 6 合計: 100分

材料

  • 丸鶏(8つに切り分ける) 1羽(1.4kg)
  • バスマティライス(洗って30分浸水させる) 500g
  • サラダ油 大さじ3
  • 玉ねぎ(薄切り) 中2個(260g)
  • にんにく(みじん切り) 6かけ(24g)
  • トマト(ざく切り) 中2個(250g)
  • トマトペースト 大さじ2(32g)
  • にんじん(すりおろし) 中1本(80g)
  • カブサ用ミックススパイス(バハラット) 大さじ2(14g)
  • ホールスパイス:カルダモン(さや付き)、シナモンスティック、ローリエ、ドライライム(ルーミー) カルダモン4粒、シナモン1本、ローリエ2枚、ドライライム2個
  • 湯 750ml
  • 塩 小さじ3(18g)
  • ゴールデンレーズン 40g
  • スライバードアーモンド(ローストしたもの) 30g
準備
25分
調理
75分

作り方

  1. 1

    大きな厚手の鍋に油を熱し、玉ねぎを中火で8〜10分、きつね色になるまで炒めたら、にんにくを加えて1分炒める。

  2. 2

    鶏肉を加えて5分焼き色をつけ、トマトペースト、トマト、にんじん、ミックススパイス、ホールスパイスを加えて混ぜ、3分炒める。

  3. 3

    湯を注ぎ、塩を加えてふたをし、鶏肉がやわらかくなるまで35〜40分煮込む。

  4. 4

    鶏肉を取り出し、230℃に熱したグリルで8〜10分、皮に焼き色がつくまで焼く。

  5. 5

    鍋に残ったスープとやわらかくなった野菜を再び沸騰させ、水気を切った米とレーズンを加える(煮汁が米より約1cm上にくるようにし、足りなければ湯を少し足す)。ふたをして弱火で20〜25分、米がやわらかくなり水分が吸収されるまで炊く。

  6. 6

    ホールスパイスを取り除き、米をふんわりとほぐして大皿に盛る。

  7. 7

    米の上に鶏肉を並べ、ローストしたアーモンドを散らし、熱々を供する。