普通の栄養価
鶏のスープで炊いたサウジアラビアのスパイス入りご飯に、鶏肉をのせたもの。
カブサはサウジアラビアの国民食です。鶏肉をトマト、玉ねぎ、乾燥ライム、バハラットスパイスとともに煮込み、その同じスープでバスマティライスを炊きます。大皿に盛り、鶏肉、レーズン、炒ったアーモンドをのせて供します。400gの一皿あたり約730kcal、たんぱく質35g、脂質31g、炭水化物76g、ナトリウム約1,190mgを含みます。調理前に鶏の皮を取り除くと、一皿あたり脂質を約15g減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 8.8g | 15.7% |
| 脂質 | 7.8g | 11.1% |
| 炭水化物 | 19g | 6.3% |
| 単糖類 | 6.65g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 11.35g | 推定 |
| 食物繊維 | 1g | 4.0% |
| 水分 | 63g | 2.5% |
| カロリー | 183 | 8.1% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 3 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 2.37 | g | 18.2% |
| Omega-3 | 0.711 | g | 推定 |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 11 | mg | 1.2% |
| Omega-6 | 1.659 | g | 推定 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 2.05 | mg |
| ビタミンE | 1.07 | mg |
| セレン | 8.39 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 2.53 | mg | 15.8% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 5.91 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.095 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 2.05 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.065 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 1.07 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 2.14 | mcg | 1.8% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.7 | mg | 2.4% |
| iron | 0.789 | mg | 4.4% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 92 | mg | 13.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 298 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.364 | mg | 15.8% |
| selenium | 8.39 | mcg | 15.3% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 244 | mg | 34.9% | 149% |
| イソロイシン | 412 | mg | 29.4% | 134% |
| ロイシン | 635 | mg | 23.3% | 102% |
| リジン | 620 | mg | 29.5% | 126% |
| メチオニン | 344 | mg | 32.8% | 146% |
| フェニルアラニン | 636 | mg | 36.3% | 152% |
| スレオニン | 351 | mg | 33.4% | 137% |
| トリプトファン | 97 | mg | 34.6% | 144% |
| バリン | 432 | mg | 23.7% | 106% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
大きな厚手の鍋に油を熱し、玉ねぎを中火で8〜10分、きつね色になるまで炒めたら、にんにくを加えて1分炒める。
鶏肉を加えて5分焼き色をつけ、トマトペースト、トマト、にんじん、ミックススパイス、ホールスパイスを加えて混ぜ、3分炒める。
湯を注ぎ、塩を加えてふたをし、鶏肉がやわらかくなるまで35〜40分煮込む。
鶏肉を取り出し、230℃に熱したグリルで8〜10分、皮に焼き色がつくまで焼く。
鍋に残ったスープとやわらかくなった野菜を再び沸騰させ、水気を切った米とレーズンを加える(煮汁が米より約1cm上にくるようにし、足りなければ湯を少し足す)。ふたをして弱火で20〜25分、米がやわらかくなり水分が吸収されるまで炊く。
ホールスパイスを取り除き、米をふんわりとほぐして大皿に盛る。
米の上に鶏肉を並べ、ローストしたアーモンドを散らし、熱々を供する。