サブマリンサンドイッチ

普通の栄養価

デリのターキー、ハム、プロヴォローネ、野菜を挟んだホーギーロール。

Sub Sandwich — 写真 1

サブサンドイッチは、長い白パンのロールにコールドカット、チーズ、生野菜を重ねたもの。このバージョンでは、デリ用のターキー、ハム、プロヴォローネに、レタス、トマト、玉ねぎ、ピーマン、マヨネーズ、マスタードを使用している。20 cmのサブ1本(約345 g)で約635 kcal、たんぱく質38 gだが、ナトリウムも約2,040 mg含み、その大部分は肉、チーズ、パンに由来する。サブ半分では約320 kcal、ナトリウム1,020 mg。

高タンパク

マクロ栄養素の分布

Protein: 11g (30.6%)
Fat: 8g (22.2%)
Carbs: 17g (47.2%)
食物繊維: 1.1g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質11g19.6%
脂質8g11.4%
炭水化物17g5.7%
単糖類5.95g推定
複合炭水化物9.95g推定
食物繊維1.1g4.4%
水分62g2.5%
カロリー1848.2%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated2.92g14.6%
Monounsaturated2.06g8.2%
Polyunsaturated2.4g18.5%
Omega-30.72g推定
DHA1mg0.1%
Omega-61.68g推定
Trans0.02g1.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC5.48mg
ビタミンE0.38mg
セレン16.5mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A35.3mcg3.9%
vitamin B10.134mg11.2%
vitamin B20.127mg9.8%
vitamin B32.62mg16.4%
vitamin B60.184mg10.8%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B120.281mcg11.7%
vitamin C5.48mg6.1%
vitamin D0.171 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.377mg2.5%
vitamin K9.91mcg8.3%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium111mg11.1%
iron0.705mg3.9%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus169mg24.1%
potassium220mg8.5%
sodium591mg25.7%
zinc1.07mg9.7%
copper0.072mg8.0%
manganese0.214mg9.3%
selenium16.5mcg30.0%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 338mg48.3%157%
イソロイシン 416mg29.7%103%
ロイシン 830mg30.4%101%
リジン 794mg37.8%123%
メチオニン 377mg35.9%122%
フェニルアラニン 879mg50.2%160%
スレオニン 392mg37.3%117%
トリプトファン 129mg46.1%146%
バリン limiting514mg28.2%96%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

グルテン乳製品卵

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メイン 難易度: かんたん 人数分: 4 合計: 15分

材料

  • サブロール(ホーギーロール)、長さ約20cm 4本(400g)
  • ターキーブレスト(デリ用・薄切り) 240g
  • ハム(デリ用・薄切り) 160g
  • プロヴォローネチーズ(スライス) 8枚(160g)
  • レタス(千切り) 80g
  • トマト(薄切り) 小2個(160g)
  • 紫玉ねぎ(薄切り) 小1/2個(40g)
  • ピーマン(薄切り) 1/2個(60g)
  • マヨネーズ 大さじ4(55g)
  • イエローマスタード 小さじ4(20g)
  • 乾燥オレガノ、塩、黒こしょう 各少々
準備
15分
調理
0分

作り方

  1. 1

    パンに縦に切り込みを入れ、最後まで切り離さずに本のように開けるようにする。

  2. 2

    各パンの切り口の片側にマヨネーズ大さじ1を、もう片側にマスタード小さじ1を塗る。

  3. 3

    各パンにプロヴォローネを2枚ずつ並べ、ターキー60gとハム40gを折りたたんでのせる。

  4. 4

    トマトの薄切りをのせ、塩、こしょう、オレガノを少々ふる。

  5. 5

    紫玉ねぎ、ピーマン、千切りレタスをのせる。

  6. 6

    パンを閉じて軽く押さえ、それぞれ斜め半分に切る。

  7. 7

    すぐに食べるか、紙でしっかり包んで冷蔵し、4時間以内に食べる。