良好な栄養バランス
バーミセリ、もやし、卵が入ったインドネシアのターメリック風味チキンスープ。
ソト・アヤムはインドネシアの鶏肉スープです。ターメリック、ショウガ、レモングラス、ライムリーフで風味付けしたスープで鶏肉を煮込み、それをほぐしてビーフン、もやし、キャベツ、ゆで卵の上にのせ、ライムとサンバルを添えて供します。400 gの1杯あたり約245 kcal、たんぱく質20 g、脂肪11 gで、ナトリウムは約950 mgです。ご飯を1すくい添えると約440 kcalになります。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 5g | 8.9% |
| 脂質 | 2.7g | 3.9% |
| 炭水化物 | 4.3g | 1.4% |
| 単糖類 | 1.5g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 2.29g | 推定 |
| 食物繊維 | 0.5g | 2.0% |
| 水分 | 87g | 3.5% |
| カロリー | 61 | 2.7% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.94 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | 推定 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.287 | g | 推定 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 3.66 | mg |
| ビタミンE | 0.26 | mg |
| セレン | 5.21 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.28 | mg | 8.0% |
| vitamin B6 | 0.092 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 8.76 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.099 | mcg | 4.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.126 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.259 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 5.81 | mcg | 4.8% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.4 | mg | 1.4% |
| iron | 0.514 | mg | 2.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 55.4 | mg | 7.9% |
| potassium | 90.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.441 | mg | 4.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.102 | mg | 4.4% |
| selenium | 5.21 | mcg | 9.5% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 144 | mg | 20.6% | 162% |
| イソロイシン | 253 | mg | 18.1% | 152% |
| ロイシン | 373 | mg | 13.7% | 110% |
| リジン | 388 | mg | 18.5% | 145% |
| メチオニン | 201 | mg | 19.1% | 157% |
| フェニルアラニン | 380 | mg | 21.7% | 167% |
| スレオニン | 205 | mg | 19.5% | 148% |
| トリプトファン | 60 | mg | 21.4% | 164% |
| バリン | 259 | mg | 14.2% | 117% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
マクロ栄養素プロファイルが最も近い製品
エシャロット、にんにく、キャンドルナッツ、ターメリック、しょうが、コリアンダーをミキサーにかけ、なめらかなペーストにする。
油でペーストを香りが立つまで5分炒め、最後の1分で、たたいてつぶしたレモングラス、薄切りにしたガランガル、こぶみかんの葉を加える。
鶏肉を加えて混ぜ、ペーストをからめたら、水と塩を加え、ふたを半分ずらしてのせ、アクを取りながら40分煮込む。
鶏肉を取り出して身をほぐし、皮、骨、香味材料は捨てる。スープは弱火で煮立たせたままにしておく。
ビーフンを熱湯に5分浸し、もやしを30秒ゆで、それぞれ水気を切る。
各器にビーフン、もやし、キャベツ、ほぐした鶏肉、ゆで卵半分を入れ、熱いスープをお玉で注ぐ。
セロリの葉とフライドエシャロットをのせ、ライムとサンバルを添えて供する。