ソトアヤム

良好な栄養バランス

バーミセリ、もやし、卵が入ったインドネシアのターメリック風味チキンスープ。

Soto Ayam — 写真 1

ソト・アヤムはインドネシアの鶏肉スープです。ターメリック、ショウガ、レモングラス、ライムリーフで風味付けしたスープで鶏肉を煮込み、それをほぐしてビーフン、もやし、キャベツ、ゆで卵の上にのせ、ライムとサンバルを添えて供します。400 gの1杯あたり約245 kcal、たんぱく質20 g、脂肪11 gで、ナトリウムは約950 mgです。ご飯を1すくい添えると約440 kcalになります。

低糖質

マクロ栄養素の分布

Protein: 5g (41.7%)
Fat: 2.7g (22.5%)
Carbs: 4.3g (35.8%)
食物繊維: 0.5g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質5g8.9%
脂質2.7g3.9%
炭水化物4.3g1.4%
単糖類1.5g推定
複合炭水化物2.29g推定
食物繊維0.5g2.0%
水分87g3.5%
カロリー612.7%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123g推定
EPA2mg0.2%
DHA9mg1.0%
Omega-60.287g推定
Trans0.01g0.5%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC3.66mg
ビタミンE0.26mg
セレン5.21mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A11.5mcg1.3%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.28mg8.0%
vitamin B60.092mg5.4%
vitamin B98.76mcg2.2%
vitamin B120.099mcg4.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.126 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.259mg1.7%
vitamin K5.81mcg4.8%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium14.4mg1.4%
iron0.514mg2.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus55.4mg7.9%
potassium90.8mg3.5%
sodium239mg10.4%
zinc0.441mg4.0%
copper0.045mg5.0%
manganese0.102mg4.4%
selenium5.21mcg9.5%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 144mg20.6%162%
イソロイシン 253mg18.1%152%
ロイシン 373mg13.7%110%
リジン 388mg18.5%145%
メチオニン 201mg19.1%157%
フェニルアラニン 380mg21.7%167%
スレオニン 205mg19.5%148%
トリプトファン 60mg21.4%164%
バリン 259mg14.2%117%

他の製品と比較

100gあたりの値

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スープ 難易度: ふつう 人数分: 8 合計: 90分

材料

  • 鶏肉(骨付き・皮付き) 1kg(肉は約560g)
  • 水 2L
  • エシャロットとにんにく 6個(90g)と5片(20g)
  • キャンドルナッツ 4個(12g)
  • ターメリックパウダー、しょうが、コリアンダーパウダー 小さじ1.5(4g)、3cm(15g)、小さじ1(2g)
  • レモングラス、ガランガル、こぶみかんの葉 2本、3cm、4枚
  • サラダ油 大さじ2(27g)
  • 塩 大さじ1(18g)
  • ビーフン 100g
  • もやし(緑豆) 200g
  • キャベツ(細めのせん切り) 150g
  • ゆで卵(固ゆで・Lサイズ) 4個
  • セロリの葉とフライドエシャロット 20gと大さじ3(20g)
  • ライム果汁とサンバル(添え用) ライム2個(40ml)と大さじ2(15g)
準備
30分
調理
60分

作り方

  1. 1

    エシャロット、にんにく、キャンドルナッツ、ターメリック、しょうが、コリアンダーをミキサーにかけ、なめらかなペーストにする。

  2. 2

    油でペーストを香りが立つまで5分炒め、最後の1分で、たたいてつぶしたレモングラス、薄切りにしたガランガル、こぶみかんの葉を加える。

  3. 3

    鶏肉を加えて混ぜ、ペーストをからめたら、水と塩を加え、ふたを半分ずらしてのせ、アクを取りながら40分煮込む。

  4. 4

    鶏肉を取り出して身をほぐし、皮、骨、香味材料は捨てる。スープは弱火で煮立たせたままにしておく。

  5. 5

    ビーフンを熱湯に5分浸し、もやしを30秒ゆで、それぞれ水気を切る。

  6. 6

    各器にビーフン、もやし、キャベツ、ほぐした鶏肉、ゆで卵半分を入れ、熱いスープをお玉で注ぐ。

  7. 7

    セロリの葉とフライドエシャロットをのせ、ライムとサンバルを添えて供する。