良好な栄養バランス
赤唐辛子のスープで作る豚肉とホミニーのメキシコのスープで、新鮮なトッピングを添える。
ポソレ・ロホは、豚の肩肉と大粒のホミニーを、グアヒージョとアンチョのチリで色づけしたスープで2時間以上煮込み、食卓で千切りキャベツ、ラディッシュ、玉ねぎ、オレガノ、ライムをのせて食べるメキシコのスープである。450 gの1杯で約260 kcal、たんぱく質18 g、食物繊維5 gだが、ナトリウムは約1,130 mgある。塩を小さじ4杯ではなく3杯にすると、1杯あたり約200 mg減らせる。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 4g | 7.1% |
| 脂質 | 2.7g | 3.9% |
| 炭水化物 | 4.5g | 1.5% |
| 単糖類 | 1.57g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 1.82g | 推定 |
| 食物繊維 | 1.1g | 4.4% |
| 水分 | 88g | 3.5% |
| カロリー | 58 | 2.6% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.89 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.44 | g | 3.4% |
| Omega-3 | 0.132 | g | 推定 |
| Omega-6 | 0.308 | g | 推定 |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 3.29 | mg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| セレン | 5.86 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 12.9 | mcg | 1.4% |
| vitamin B1 | 0.084 | mg | 7.0% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.818 | mg | 5.1% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 4.39 | mcg | 1.1% |
| vitamin B12 | 0.151 | mcg | 6.3% |
| vitamin C | 3.29 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0.123 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 5.91 | mcg | 4.9% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.51 | mg | 2.8% |
| magnesium | 10.4 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 49.9 | mg | 7.1% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 251 | mg | 10.9% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.04 | mg | 4.4% |
| manganese | 0.053 | mg | 2.3% |
| selenium | 5.86 | mcg | 10.7% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 161 | mg | 23.0% | 224% |
| イソロイシン | 187 | mg | 13.4% | 139% |
| ロイシン | 342 | mg | 12.5% | 125% |
| リジン | 334 | mg | 15.9% | 155% |
| メチオニン | 152 | mg | 14.5% | 147% |
| フェニルアラニン | 312 | mg | 17.8% | 169% |
| スレオニン | 172 | mg | 16.4% | 153% |
| トリプトファン | 41 | mg | 14.6% | 138% |
| バリン | 204 | mg | 11.2% | 113% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
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大きな鍋に豚肉、玉ねぎの半量、にんにく4片、塩大さじ1、水3 Lを入れて沸騰させ、アクを取り、ふたを少しずらして1.5時間煮込む。
その間に、グアヒージョチリとアンチョチリを油をひかないフライパンで片面30秒ずつ焼き、熱湯に20分浸してから水気をきる。
チリ、残りの玉ねぎ半量、にんにく2片、オレガノ小さじ1、クミン、豚肉のゆで汁250 mlをミキサーでなめらかになるまで攪拌し、ソースをこしながら鍋に加える。
ホミニーを加え、ふたを少しずらしてさらに45分、豚肉がとてもやわらかくなり、ホミニーが少し開くまで煮込む。
玉ねぎを取り出し、大きな豚肉の塊はフォーク2本でほぐし、残りの塩でスープの味を調える。
深めの器によそい、各自でポソレにキャベツ、ラディッシュ、刻んだ玉ねぎ、残りのオレガノをのせ、ライムを搾る。