ポソレ

良好な栄養バランス

赤唐辛子のスープで作る豚肉とホミニーのメキシコのスープで、新鮮なトッピングを添える。

Pozole — 写真 1

ポソレ・ロホは、豚の肩肉と大粒のホミニーを、グアヒージョとアンチョのチリで色づけしたスープで2時間以上煮込み、食卓で千切りキャベツ、ラディッシュ、玉ねぎ、オレガノ、ライムをのせて食べるメキシコのスープである。450 gの1杯で約260 kcal、たんぱく質18 g、食物繊維5 gだが、ナトリウムは約1,130 mgある。塩を小さじ4杯ではなく3杯にすると、1杯あたり約200 mg減らせる。

低糖質低カロリー

マクロ栄養素の分布

Protein: 4g (35.7%)
Fat: 2.7g (24.1%)
Carbs: 4.5g (40.2%)
食物繊維: 1.1g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質4g7.1%
脂質2.7g3.9%
炭水化物4.5g1.5%
単糖類1.57g推定
複合炭水化物1.82g推定
食物繊維1.1g4.4%
水分88g3.5%
カロリー582.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated0.89g4.5%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.44g3.4%
Omega-30.132g推定
Omega-60.308g推定
Trans0.02g1.0%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC3.29mg
ビタミンE0.1mg
セレン5.86mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A12.9mcg1.4%
vitamin B10.084mg7.0%
vitamin B20.08mg6.2%
vitamin B30.818mg5.1%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B94.39mcg1.1%
vitamin B120.151mcg6.3%
vitamin C3.29mg3.7%
vitamin D0.123 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.1mg0.7%
vitamin K5.91mcg4.9%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium13mg1.3%
iron0.51mg2.8%
magnesium10.4mg2.6%
phosphorus49.9mg7.1%
potassium112mg4.3%
sodium251mg10.9%
zinc0.859mg7.8%
copper0.04mg4.4%
manganese0.053mg2.3%
selenium5.86mcg10.7%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 161mg23.0%224%
イソロイシン 187mg13.4%139%
ロイシン 342mg12.5%125%
リジン 334mg15.9%155%
メチオニン 152mg14.5%147%
フェニルアラニン 312mg17.8%169%
スレオニン 172mg16.4%153%
トリプトファン 41mg14.6%138%
バリン 204mg11.2%113%

他の製品と比較

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スープ 難易度: ふつう 人数分: 8 合計: 180分

材料

  • 豚肩肉(骨なし、4 cm角に切る) 1 kg
  • ホミニー(缶詰、汁をきって洗う) 大缶2缶(汁をきって1 kg)
  • 乾燥グアヒージョチリ(ヘタと種を除く) 8本(40 g)
  • 乾燥アンチョチリ(ヘタと種を除く) 2本(20 g)
  • 白玉ねぎ 大1個(200 g)、半分に切る
  • にんにく 6片(24 g)
  • 乾燥メキシカンオレガノ、クミンパウダー オレガノ小さじ2、クミン小さじ0.5
  • 塩 小さじ4(24 g)
  • 水 3 L
  • キャベツ(せん切り) 添え用(300 g)
  • ラディッシュ(薄切り) 添え用(120 g)
  • 白玉ねぎ(みじん切り) 添え用(60 g)
  • ライム(くし形切り) 添え用(3個)
準備
30分
調理
150分

作り方

  1. 1

    大きな鍋に豚肉、玉ねぎの半量、にんにく4片、塩大さじ1、水3 Lを入れて沸騰させ、アクを取り、ふたを少しずらして1.5時間煮込む。

  2. 2

    その間に、グアヒージョチリとアンチョチリを油をひかないフライパンで片面30秒ずつ焼き、熱湯に20分浸してから水気をきる。

  3. 3

    チリ、残りの玉ねぎ半量、にんにく2片、オレガノ小さじ1、クミン、豚肉のゆで汁250 mlをミキサーでなめらかになるまで攪拌し、ソースをこしながら鍋に加える。

  4. 4

    ホミニーを加え、ふたを少しずらしてさらに45分、豚肉がとてもやわらかくなり、ホミニーが少し開くまで煮込む。

  5. 5

    玉ねぎを取り出し、大きな豚肉の塊はフォーク2本でほぐし、残りの塩でスープの味を調える。

  6. 6

    深めの器によそい、各自でポソレにキャベツ、ラディッシュ、刻んだ玉ねぎ、残りのオレガノをのせ、ライムを搾る。